睡分鐘瑜伽鍛煉 簡(jiǎn)單動(dòng)作助你瘦手臂 斟一杯清酒擁有一雙纖細的手臂是無(wú)數女生的夢(mèng)想，特別是在夏天的時(shí)候，可以驕傲的展現出來(lái)，更好的搭配各種衣服，而瑜伽就是達成這一愿望的一大途徑，在晚上睡分鐘瑜伽鍛煉，只需五招就可以擁有一雙苗條纖細的手臂。下面就來(lái)為大家說(shuō)說(shuō)這五招都是什么吧。 　　一、招 　　首先是對手臂外側的肌肉進(jìn)行鍛煉，這是我們在平常的鍛煉和運動(dòng)中比較少鍛煉到的身體部位，所以面對其的鍛煉很重要。 　　先要讓身體保持站立姿態(tài)，然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過(guò)去，注意要伸展到大程度，這樣才會(huì )有效果。當達到大限度后，左手握住右手的根部，將其用力向左邊拉伸，但是也要注意不要用力過(guò)度，萬(wàn)一造成身體損傷就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重復上述動(dòng)作，左右各兩到三次即可。 　　第二招 　　同樣，首先要做的事也是站直身體，然后用力吸氣，與此同時(shí)，手臂從身體兩側慢慢的開(kāi)始向外伸展，在頭頂的部位進(jìn)行交匯，這個(gè)比較簡(jiǎn)單易學(xué)，但是非常實(shí)用，如果想要達到更好的效果的話(huà)，兩手臂根部就要向外盡量的伸展，雙手合十的時(shí)候也要盡量的用力，同時(shí)，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態(tài)半分鐘作用，能起到非常好的鍛煉效果。 　　第三招 　　兩招過(guò)后便是這五招中重要的一招了--仙鶴式，這也是瑜伽動(dòng)作中對手臂的減肥效果好的一個(gè)動(dòng)作。不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可不是什么簡(jiǎn)單的事情喔，要有耐心和心理準備。在一、次做的時(shí)候，可以將兩手疊放在一起，令一只手臂保持豎直狀態(tài)，然后用力將手臂往上抬起來(lái)。需要注意的是，在手臂抬起的同時(shí)，身體要始終保持站立姿態(tài)，不能彎曲駝背，這也正是該動(dòng)作的難處所在，不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作也有一個(gè)附加效果，那就是，經(jīng)常練習的話(huà)，還可以防止駝背。 　　第四招 　　三招過(guò)后，接下來(lái)就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對前幾個(gè)內容來(lái)說(shuō)比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后，將兩個(gè)膝蓋分開(kāi)一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來(lái)，直到兩手在后腦勺的位置合起來(lái)，在此過(guò)程中，要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時(shí)候，身體也要慢慢的向一側翻轉，一直到自己所能承受的大限度。重復以上動(dòng)作，左右各十五次左右。

　　第五招 　　是一個(gè)伸展性的動(dòng)作，對手臂優(yōu)美線(xiàn)條的鍛煉能起到很大效果，與此同時(shí)，還能夠防止因為運動(dòng)帶來(lái)的手臂酸痛等不適問(wèn)題。將左腿向后抬起，左側手臂緊緊勾住左腳踝，身體后彎，頭部上抬，這就是第五招的主要內容。當感覺(jué)到手側內臂被牽引的時(shí)候，是比較好的，一般來(lái)說(shuō)，左右各做五次上述動(dòng)作就已經(jīng)足夠了。 　　減手臂的小方法 　　1、伸展運動(dòng) 　　十指交叉掌心向上用力伸展，同時(shí)腰部可以左右扭動(dòng)，身體左右扭動(dòng)兩次后把手臂放下，重復練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥(niǎo)的目的。 　　2、俯臥撐法 　　俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話(huà)可能練出肌肉來(lái)。 　　3、背拉法 　　準備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著(zhù)毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類(lèi)似于搓背的動(dòng)作，有力的上下拉動(dòng)，對于瘦手臂有很好的益處。 　　4、瑜伽法 　　有研究表明瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都對身體的每個(gè)部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：?jiǎn)♀弻τ谑菔直塾泻芎玫男Ч?，根據自己的?shí)際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會(huì )練出肌肉。