繁忙的都市生活，讓很多男性不堪重負，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身體健康，但是緊張的生活節奏，生活條件的，使得相當一部分人不能隨時(shí)隨地、隨心所欲地鍛煉身體，因而瑜伽開(kāi)始進(jìn)入大眾的視線(xiàn)，無(wú)論是鍛煉身體，還是減肥塑形，瑜伽都是行之有效的方法之一。下面先為大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的男士瑜伽入門(mén)教程。 　　1.坐式 　　身體保持正坐姿勢，閉上雙眼，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次左右的深呼吸。 　　2.坐立扭轉式 　　身體保持坐式，然后將左手置于右膝蓋上，身體向右側轉動(dòng)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，左右交替進(jìn)行此動(dòng)作。 　　3.下狗式 　　身體保持跪姿，雙手和雙腳著(zhù)地，軀干抬起。呼氣，抬起單腳遠離地板，同時(shí)保證腳跟離地，然后伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次左右。 　　4.膝蓋彎曲下狗式 　　此式以下狗式為起點(diǎn)，彎曲右膝蓋的同時(shí)左腿伸直，進(jìn)行深呼吸，然后換到另一邊，左右交替，至少進(jìn)行4次。 　　適合男性的瑜伽姿勢 　　1.蝴蝶式 　　動(dòng)作：身體保持坐姿，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。然后雙手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。期間進(jìn)行深呼吸3次，循序漸進(jìn)，靠腰部力量起來(lái)。 保健功效：平復心情，調節情緒。 　　2.船式 　　動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上，身體保持坐姿，背部挺直，雙手放于體側。然后慢慢吸氣，雙腿伸直離開(kāi)地面45°左右，后背保持挺直，胸腔打開(kāi)，頸部向上伸。呼氣，同時(shí)雙手向前平舉。 腹部和大腿的力量要收緊。面部及肩部盡量放松，眼睛看腳趾。期間要保持均勻平穩的呼吸，堅持半分鐘左右。 保健功效:改善身體平衡能力，強健背部。收緊腹部的動(dòng)作有利于減少腹部多余贅肉，增強腹部肌肉力量，加強胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能有效增強前列腺、腎臟功能，從而提高性能力。 　　3.駱駝式 　　動(dòng)作:身體保持跪姿，雙腿與肩同寬，雙手抓住腳踝，身體呈弓狀。然后臀部向前，腿與地面垂直。期間進(jìn)行深呼吸3次，然后逐漸靠腰部力量起來(lái)。 保健功效:加強身體脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛等不適感。 瑜伽不分性別 其實(shí)這些擔心大可不必，首先，瑜伽是不分性別的，這一點(diǎn)是有事實(shí)與理論依據的。不管是男性還是女性，都能從所有的瑜伽姿勢中獲益。

　　由于男女生理特點(diǎn)的不同，受益的方式以及部位也有所不同，譬如貓伸展式有助于調理女性月經(jīng)周期紊亂的癥狀，而對男性來(lái)說(shuō)，則對其生殖系統有著(zhù)不錯的改善作用。 另外，瑜伽主要強調的是意念要求練習者通過(guò)形體練習、呼吸調節以及冥想等，將注意力逐漸放在身體中需要伸展的部位，使得心靈和身體得到短暫的溝通，從而使得一些感覺(jué)僵硬的身體 部位逐漸得到舒緩，同時(shí)舒緩緊張情緒，釋放壓力：平復煩躁。 作為一項有效的有氧健身運動(dòng)，瑜伽不僅是女性的專(zhuān)利，同樣也讓男性獲益良多。在澳大利亞，越來(lái)越多的男性開(kāi)始關(guān)注并練習瑜伽。