今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習這幾組經(jīng)期瑜伽，有哪些女性經(jīng)期練習瑜伽的禁忌？ 　　1、避免練習骨盆倒轉的倒立姿勢動(dòng)作。 　　2、涉及到強烈擠壓和伸展腹部，從而讓你感覺(jué)不舒服的動(dòng)作，就還原休息。 　　經(jīng)期應該練這些動(dòng)作 　　英雄式 　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。 　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。 　　功效 　　英雄式的練習可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，堅持練習這一式可以有效的滋養我們的腹部器官，有調理經(jīng)期的作用。 　　前彎式 　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(cháng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效 　　穩定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經(jīng)和頭痛。 　　祈禱式 　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。 　　功效 　　祈禱式的練習可以幫助我們緩解痛經(jīng)，很多人在經(jīng)期經(jīng)常會(huì )遇到腹脹的問(wèn)題，不防來(lái)練習這一式。