瑜伽入門(mén)練習之魚(yú)式。魚(yú)式，是一個(gè)瑜伽基礎體式，有助于放松髖關(guān)節，活絡(luò )腰臀部位經(jīng)絡(luò )；刺激內分泌腺體，改善內分泌紊亂現象，增強血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝；還可瘦身美體，鑄練氣質(zhì)。 　? ?近倒立上癮 　　體式做法之魚(yú)式： 　　1 仰臥，雙手掌心朝下放于身體來(lái)兩側，腳尖向前伸直。感覺(jué)腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放松身體，呼吸。 　　2 吸氣，胸部微微上提，稍抬起腰背，將雙手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身體，準備下一個(gè)動(dòng)作。 　　3 呼氣，手肘推起上身，雙腳往前滑，移動(dòng)后停留，移動(dòng)的同時(shí)抬頭看腳尖，肩膀往后打開(kāi)，保持2次呼吸的時(shí)間。 　　4 再次呼氣時(shí)，頭緩慢向后仰，下巴拉高，透視看向后，胸部向上挺，身體進(jìn)一步向后仰，至頭部著(zhù)地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夾緊，保持3-5次呼吸的時(shí)間。

　　功效： 　　魚(yú)式，是一個(gè)瑜伽基礎體式，有助于放松髖關(guān)節，活絡(luò )腰臀部位經(jīng)絡(luò )；刺激內分泌腺體，改善內分泌紊亂現象，增強血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝；還可瘦身美體，鑄練氣質(zhì)。 　　傳說(shuō): 　? ? 這個(gè)姿勢是獻給毗濕奴的魚(yú)形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說(shuō)從前整個(gè)地球即將被一場(chǎng)大洪水淹沒(méi)。毗濕奴化作魚(yú)身去警告摩奴（印度的亞當）即將來(lái)臨的災難。于是魚(yú)把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上，然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。