剛開(kāi)始接觸瑜伽，很多伽人不知道每天練習什么，今天給大家推薦10個(gè)基礎的瑜伽體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強核心，提高平衡能力，適合初學(xué)者每天練習。 　　1、樹(shù)式 　　山式站立，屈右膝 　　將右腳放在左大腿根部 　　膝蓋向外打開(kāi)，雙手臂向上延展合十 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 　　2、幻椅式 　　山式站立雙腳并攏，吸氣延展脊柱 　　雙手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈髖屈膝 　　感覺(jué)像坐在一把椅子上 　　注意膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖 　　3、戰士2式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)約大于一腿長(cháng) 　　轉右腳90度，左腳微內扣 　　吸氣延展脊柱，雙手側平舉

　　呼氣屈右膝，大小腿90度 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 　　4、戰士1式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)約一腿長(cháng) 　　轉右腳90度，左腳微內扣 　　身體轉向正右方，吸氣延展脊柱 　　雙手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈膝向下 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側