放假期間是不是打亂了很多人的節奏，即使已經(jīng)給自己的假期設定好了目標，還是因為身體的懶惰而放棄。很多人以為休息的時(shí)候，自己會(huì )更勤奮，其實(shí)不是，休息的時(shí)候，你會(huì )更懶。那么今天就用一個(gè)簡(jiǎn)單的方式來(lái)補充，那就是練習瑜伽，簡(jiǎn)單有效的方式，來(lái)充實(shí)你的假期。休息時(shí)人更懶，假期運動(dòng)量不夠，這些瑜伽體式來(lái)湊。 　　瑜伽體式可以說(shuō)是很輕松的運動(dòng)方式，徹底的讓我們愛(ài)上運動(dòng)，再也不會(huì )被每天的運動(dòng)量壓垮，以后再也不用擔心假期了。 　　頭肘倒立式 　　今天的體式主要是借助鋼管來(lái)完成，注意好安全。手臂用力讓整個(gè)身體貼在鋼管上，緩慢的調整位置，讓頭部朝下，同時(shí)腋下與膝關(guān)節夾住鋼管，另一側的肢體散開(kāi)，眼睛看向地面即可。 　　假期雖然是給我們身體放松的，但是必不可少的運動(dòng)也是需要每日完成的，千萬(wàn)別為自己的懶惰心理戰勝。 　　上犬式 　　這個(gè)東西主要是鍛煉我們大腿上的肌肉，同時(shí)還能去除多余的脂肪。兩腿用力夾住鋼管，同時(shí)一條腿膝蓋彎曲，單手抓住鋼管整體都依靠手臂力量，另一個(gè)手臂抬高放在頭頂上放位置，堅持三個(gè)呼吸。 　　一般來(lái)說(shuō)，我們的較佳運動(dòng)時(shí)間是兩個(gè)小時(shí)之內。所以大家一定要控制好自己的運動(dòng)量，并不是練習的越久效果越好。 　　船式 　　通過(guò)前幾個(gè)熱身，是不是已經(jīng)對鋼管有一些掌握了呢？單手抓住鋼管，兩條腿順勢向空中抬起來(lái)，腹部肌肉用力，讓身體的夾角縮小，一條腿彎曲搭在大腿根部，另一個(gè)手臂自然的放在腋下。 　　練習瑜伽堅持的日子越久，身材就會(huì )變得越好，這是萬(wàn)古不變的定律。只要運動(dòng)一定會(huì )有回報，只是時(shí)間的問(wèn)題。 　　駱駝式 　　整體的拉伸韌帶，讓身體更加放松。一條腿纏繞在鋼管上，依靠摩擦力保護身體，另一條腿膝蓋彎曲向后伸展腳掌自然下垂，手臂順勢抓住腳踝骨，另一個(gè)手臂從側面伸出，輔助腿部抓緊鋼管。 　　隨著(zhù)練習時(shí)間的增加，我們可以緩慢地增加難度。讓身體接受更加專(zhuān)業(yè)的體式，從而提高自己的真實(shí)實(shí)力。

　　輪式 　　此動(dòng)作有效的拉伸大腿內側的韌帶，一側的手臂與腿部交叉將鋼管放在中間，另一側的手臂與腿部自然的向下用力，膝蓋彎曲并且腳背緊繃，頸部向后彎曲，眼睛看向身體前方，堅持十秒鐘即可。 　　新手練習瑜伽應該多選擇一些拉伸韌帶的，盡量避免力量型瑜伽體式。等到身體全部打開(kāi)之后再逐步進(jìn)行。 　　展臂式 　　依靠雙腿與腋下摩擦力固定身體，同時(shí)一條腿膝蓋彎曲，大腿緊緊貼在一起，上半身向后自然要去，一個(gè)手臂從身體前方劃過(guò)，伸展到頭頂上方固定放置，腰部的肌肉用力支撐起整體的狀態(tài)。 　　無(wú)論是什么類(lèi)型的瑜伽體式，對身體都是有幫助的，不要把簡(jiǎn)單的體式略過(guò)，越是簡(jiǎn)單的體式越能夠幫助我們。 　　頂峰式 　　兩條腿夾住鋼管，上半身向下用力，吐出體內多余的氣體，臀部位于身體高點(diǎn)，一條腿向上纏繞欄桿，眼睛看向手臂一側，手臂順勢抓住下方的腳踝骨，形成一個(gè)三角形以便于固定身體。 　　保證身體健康的前提就是運動(dòng)量，經(jīng)常運動(dòng)的人也力要比正常人更好。所以大量運動(dòng)也是為了身體健康。 　　倒立式 　　經(jīng)常練習這樣的體式可以幫助身體內血液循環(huán)加速流通。兩個(gè)手臂伸直支撐在鋼管上，頸部盡量的向后伸展，一條腿勾住鋼管，另一條腿自然的向后伸展，側面可以看出有明顯的弓步線(xiàn)條。 　　假期有多少人還能真正的堅持著(zhù)每天跑步呢？是不是連基本的作息時(shí)間都已經(jīng)搞亂了？這種行為很不負責任，大家一定要及時(shí)調整。休息時(shí)人更懶，假期運動(dòng)量不夠，這些瑜伽體式來(lái)湊。 　　即使是在假期，我們也不能太松懈，我們要做到讓精神上放松，但肢體上依舊處于前線(xiàn)，時(shí)刻都不能讓身材為所欲為。