一提起脂肪，妹子們就大驚失色，看著(zhù)自己身體日益增長(cháng)的脂肪，那揪心的程度是任何事情無(wú)法比擬，毫不夸張的說(shuō)對于女性來(lái)說(shuō)脂肪就是萬(wàn)惡之淵。其實(shí)也不用那么談脂肪色變，不妨試試這組10分鐘瑜伽體式，可以幫助你快速甩掉脂肪，緊實(shí)肌肉線(xiàn)條，讓你越練越苗條！ 　　1、鶴禪式 　　鶴禪式，練習者呈蹲坐姿勢，大腿根部緊貼腹部區域，身體前屈，雙手撐地將身體抬離地面，運用雙手的力量支撐起身體，可以強健手臂力量，消除手臂上多余脂肪，纖細雙臂，也有助于促進(jìn)消化，消除頑固便秘。 　　練習者坐于地面上，彎曲雙膝，膝關(guān)節朝上，大腿根部向腹股溝方向伸展，保持脊椎挺直，身體向前做屈體運動(dòng)，使得雙手位于膝關(guān)節前側貼地，膝關(guān)節抵住手臂內側，雙臂用力，將下半身抬離地面，堅持約15-30秒時(shí)間。 　　2、舞王式 　　舞王式，常見(jiàn)的站姿瑜伽體式之一，要求練習者背部后彎，雙手向后握住腳趾處，另一只腿繃直貼地，重心放于貼地的那只腿上，可以鍛煉手臂、腹部肌肉，消除贅肉，強化脊椎力量，促進(jìn)消化，預防腰酸背痛等。 　　練習者站于地面上，雙腿并攏貼地，彎曲左膝，左腿向后上方抬起，腳掌朝向頭部方向，雙手緊貼耳邊向上伸展，脊椎下沉呈弧形，雙手向后握住左腳趾處，目視前方，保持收腹狀態(tài)，雙手肘可微微彎曲，練習者固定好姿勢后，可將一只手向前平舉，雙肩打開(kāi)，右腿保持繃直狀態(tài)。

　　3、戰士一式 　　戰士一式是瑜伽體式中戰士三式中的一式，是正位瑜伽體式之一，練習者一只腿向前跨步，身體下蹲呈弓步狀，背部向后彎曲，可以有效鍛煉練習者的平衡能力，強健腿部、手臂力量，消除腹部、腿部多余脂肪，擴張胸腔，促進(jìn)新陳代謝，消除頑固便秘，有效排出體內垃圾毒素。 　　練習者站于地面上，雙腿向兩側打開(kāi)約2尺寬距離，雙手平舉與肩平齊，目視前方，保持脊椎挺直狀態(tài)，軀干向后側扭轉，使得右腳趾朝向右邊與左腳趾呈90度角，身體下蹲右腳呈弓步狀，右手上舉，左手放于左膝后側，背部向后彎曲，胸腔上提，頸部上仰，保持平衡堅持約30秒時(shí)間后向左側扭轉左腿做弓步狀。每天堅持鍛煉上述瑜伽動(dòng)作10分鐘，助你輕松甩掉煩人的脂肪，跟脂肪君徹底說(shuō)Byebye!