腿粗人顯矮？簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，減掉下半身肥肉，快速提升氣質(zhì)，看到別人纖瘦的雙腿，真的是羨慕的不得了!穿短裙也好看，緊身褲更好看，怎么秀都任性?？纯醋约旱拇蟠滞日娴氖切暮美?。腿粗人顯矮，下半身肥胖是毀身材的，再高的顏值都抵不住一雙粗腿。簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，收腰提臀，提升你的氣質(zhì)，不做矮粗的小胖妞。 　　分解步驟： 　　1、跪坐在墊子上，雙手抱住瑜伽球，身體稍微前傾，臀部離開(kāi)腳跟。 　　2、雙手從球表面移到墊子上，雙腿向后伸展。深呼吸，吸氣時(shí)，雙手伸直，腹部和大腿靠在球上，雙腿離開(kāi)墊子，與地面保持平行。 　　3、呼氣，上半身不動(dòng)，盡量向上抬高左腿，同時(shí)彎曲右腿，使右腳腳掌抵在左腿膝蓋處，雙眼正視前方。保持此姿勢20秒后慢慢放松。 　　分解步驟： 　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手伸直放于身體兩側，掌心朝下。 　　2、慢慢抬高腿部，使雙腿垂直于地面，腳背繃直。 　　3、雙肘著(zhù)地，雙手撐起身體，使背部離開(kāi)墊子，與地面呈45°。開(kāi)始抖動(dòng)雙腿，然后逐漸加大幅度，抖動(dòng)雙腳，慢慢放松。 　　分解步驟： 　　1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿并攏，彎曲雙膝向腹部靠攏，兩手抓住腳踝。 　　2、吸氣，以尾椎骨作支撐，雙手將雙腳抬離地面，使小腿與地面平行。 　　3、呼氣，用力將雙腿膝蓋繃直，腳趾指向天空，收緊腹部，眼睛望著(zhù)腳尖方向。

　　分解步驟： 　　1、挺直腰背站在墊子上，雙手在胸前合掌，雙眼正視前方。 　　2、雙腿稍微分開(kāi)，身體慢慢向下蹲，手部姿勢不動(dòng)，雙肘放在雙膝內側。 　　3、吸氣，用力向兩側撐開(kāi)雙肘，使雙膝打開(kāi)，雙臂下垂，手心貼墊子，踮起腳跟，雙眼平視前方。 　　4、呼氣，身體向前傾，雙肘貼向雙膝，膝蓋窩頂著(zhù)腋窩，臀部翹起，身體的重量靠在手心和腳尖。 　　5、吸氣，頭和上背盡量向前伸展，順勢抬起雙腳離開(kāi)地面，以雙臂支撐全身重量。然后呼氣，保持此姿勢10秒，慢慢放松。 　　很多練習者認為練習鶴禪式需要很強的手臂力量，其實(shí)身體的控制能力和各肌肉群的配合起到?jīng)Q定性的作用，其中腰腹的力量也事關(guān)重要，包括手指的用力，肩膀的角度，呼吸的配合。一個(gè)看似困難的動(dòng)作，用正確的方法練習，準確地理解動(dòng)作，能夠很大程度地提高練習效率。