拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋，強身健體，但一定要注意強度以及掌握正確的方法。 　　以下是各部位正確拉筋的方法，千萬(wàn)別忍痛拉筋，費了老勁還傷身~ 　　 動(dòng)作1： 　　兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。 　　動(dòng)作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。 　　 動(dòng)作2： 　　一只手抓著(zhù)另一只手的手肘，向著(zhù)頭部的方向緩緩的往內拉。 　　動(dòng)作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復相同的動(dòng)作。 　　 動(dòng)作3： 　　兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

　　動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。 　　 動(dòng)作4： 　　兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。 　　動(dòng)作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，并重復相同動(dòng)作。 　　 動(dòng)作5： 　　手掌向外伸直，手臂向外打開(kāi)再緩緩的向后拉，直到感覺(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。 　　動(dòng)作中配合呼吸，且保持10秒以上。