瑜伽是受減肥界歡迎的減肥方式之一,不僅因為瑜伽動(dòng)作好看,還能塑造身形,幫助你提升整體的氣質(zhì)。下面告訴你幾個(gè)有效的減肥瑜伽動(dòng)作,讓你實(shí)現輕松瘦身。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 　　1、天線(xiàn)式 　　首先金剛坐姿,調整好呼吸;然后雙手合十,置于胸前;吸氣,雙臂打開(kāi),間距與肩同寬;身體微微后仰,注意雙手要握拳,保持均勻的呼吸;接著(zhù)頭部往前,回到之前的位置;同時(shí),雙手慢慢十指交叉,手臂伸直;慢慢把頭部下垂,盡量讓額頭靠近地面,手臂 向上方舉高;吸氣,頭部收回,還原背部動(dòng)作,雙手打開(kāi)放置在腿上。 　　2、鶴蟬式 　　身體站立,兩腿打開(kāi)與肩同寬;然后身體下蹲,雙手撐住地面,讓膝蓋內側被手臂上側托起來(lái);手肘注意要彎曲,充分利用手臂的力量;同時(shí),身體向前傾,雙腳離開(kāi)地面的時(shí)候保持姿勢5秒左右;放下雙腳,調整呼吸,重復動(dòng)作3-5次。

　　3、頭倒立式 　　首先將雙腿彎曲,盤(pán)坐在地上;上半身前傾,抬起臀部,使大腿垂直于地面;雙手抱住頭部,讓頭部盡量貼近大腿;使用腿部力量慢慢讓頭部向后移動(dòng),直到腰背與地面垂直;腹部收緊,臀部要向后推;呼氣,雙腿抬起來(lái),膝蓋彎曲,吸氣,蹬直雙腳,雙腿并攏,身體呈直線(xiàn);保持這個(gè)姿勢1分鐘左右,回到起始動(dòng)作。