瑜伽已經(jīng)成為當今非常流行的健身方法，它不僅可以強身健體還能給愛(ài)美的美眉細腰減肥，以及豐胸的效果。那么如何達到這些效果呢? 減肥瑜伽瘦腰：板式 功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強塑造手臂、臀部和大腿。 做法： 跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(cháng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長(cháng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動(dòng)作3次。 減肥瑜伽瘦腰：側板式 功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。 做法： 以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動(dòng)身體向側打開(kāi)，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復3個(gè)來(lái)回。 減肥瑜伽瘦腰：船式 功效：這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對下腹部這個(gè)難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。 做法： 坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(cháng)你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。 減肥瑜伽瘦腰：戰士二式 做法： 站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開(kāi)，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著(zhù)再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再重復2次。一次的時(shí)候，停在姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復相同動(dòng)作。 減肥瑜伽瘦腰：磅秤式 功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時(shí)能加強我們的骨盆功能，這對女性來(lái)說(shuō)非常有益。 做法： 坐在墊子上，雙腿盤(pán)起以達到很舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動(dòng)作3次。瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過(guò)簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，就可以達到很好的豐胸效果，做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
