練習瑜伽能夠有效的鍛煉身體柔韌性，使得身體更加靈活，減少運動(dòng)受傷的幾率，同時(shí)還能減壓又減肥，讓你充滿(mǎn)活力一整天。下面這套瑜伽減肥方法，每天只要練習十分鐘，長(cháng)期堅持下來(lái)，就能讓你成功瘦身。 　　十分鐘瑜伽減掉脂肪 　　一、 　　采用抱膝的動(dòng)作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。 　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動(dòng)骨盆肌。 　　2、接著(zhù)將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。 　　二、 　　睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺(jué)中完全的放松，睡前的運動(dòng)肯定是避免不了的。下面早核桃動(dòng)作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協(xié)調。 　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。 　　2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。 　　三、 　　這是個(gè)讓全身運動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動(dòng)作。 　　1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。 　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著(zhù)轉到左側，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過(guò)去，轉動(dòng)身體。 　　3、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。 　　4、當左手畫(huà)到頭頂再往右側畫(huà)去時(shí)，頭部順勢帶動(dòng)肩頸的力量跟著(zhù)手勢往右側轉過(guò)去。

　　四、 　　這套動(dòng)作可以達到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會(huì )感覺(jué)到腰部脊椎的運動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。 　　1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。 　　2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節一節彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。 　　3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。 　　4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強自己)。 　　5、雙手著(zhù)地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線(xiàn)條應與左腿延伸，調勻呼吸。 　　6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體較高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線(xiàn)條都保持一條直線(xiàn)。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。 　　7、接著(zhù)擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。 　　9、身體往上攏起，準備站回原本預備動(dòng)作的姿勢，回復的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。 　　10、然后就回復站成原本步驟1的預備動(dòng)作，調勻呼吸，就可再反復進(jìn)行本套動(dòng)作。