高溫減肥瑜伽動(dòng)作，高溫瑜珈是瑜伽中的一種,也是減肥效果*的一種瑜伽種類(lèi),那么高溫減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢?小編給大家講講高溫減肥瑜伽動(dòng)作。 高溫減肥瑜伽動(dòng)作 腳趾功 看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì )小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著(zhù)靠著(zhù)兩只手撐住地面，保持身體平衡。*單腳蹲著(zhù)，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。 駱駝 雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著(zhù)，膝關(guān)節處要成直角。 彎月 這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對著(zhù)玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現動(dòng)作錯誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。 棲息鷹 這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當然，你也可以反過(guò)來(lái)，因為這個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實(shí)并不容易。 高溫減肥瑜伽動(dòng)作 頭膝單足立，腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì )覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級難。在開(kāi)始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(cháng)的時(shí)間。 眼鏡蛇 俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。 高溫減肥瑜伽動(dòng)作是利用高溫而進(jìn)行的瑜珈，這類(lèi)的瑜伽做起來(lái)很辛苦，但是減肥效果好，而且不易反彈，是減肥當中最理想的一種方法，同時(shí)高溫瑜伽還能起到塑形的功效。 瑜伽減肥前需做拉筋 在運動(dòng)之前及之后都要拉筋，一般人只記得運動(dòng)之前要拉筋，而運動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)。其實(shí)運動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì )更好。 拉筋時(shí)間和強度沒(méi)有絕對標準，因為人的體質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強度是相對而言的。病人、年長(cháng)者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
