在健身減肥圈有一條雷打不動(dòng)的話(huà)：吃七分、練三分，相信很多人都聽(tīng)過(guò)這句話(huà)，那么健身結合練瑜伽，搭配健身餐，30天能瘦幾斤？這要系統的探討，下面就來(lái)看看小編作出分析。 首先明確一點(diǎn)，要減脂，就要明白減脂的原理：即熱量缺失，科學(xué)表明減一公斤的脂肪需要消耗7700千卡，換句話(huà)說(shuō)，只要造成7700千卡的熱量缺失，就可以順利減下一公斤。 再來(lái)解釋一下什么是熱量缺失，熱量缺失就是每日消耗的熱量要減去每日攝入的熱量所得到的差額，說(shuō)到這就可以得出很多人減肥失敗的主要原因大部分是這兩個(gè)原因。 一：吃的量太大，每天攝入的熱量遠遠大于要消耗的熱量 二：運動(dòng)量太小，運動(dòng)產(chǎn)生的熱量缺失太小 所以說(shuō)，較好的減肥方法就是運動(dòng)＋合理的飲食，如果能保持一個(gè)星期4到5次的訓練加上合理健康的飲食，堅持30天，一般基數大的朋友們10斤左右還是比較輕松的。 那么在這里對剛開(kāi)始實(shí)行這份計劃的新手的建議是，每次訓練可以將力量訓練和有氧訓練相結合，并以瑜伽來(lái)輔助拉伸。具體的訓練步驟是; 一：熱身 熱身是健身減肥的必備環(huán)節，尤其對新手更為重要，因為熱身能夠讓身體進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，減少訓練過(guò)程中身體受傷的概率。 二：力量訓練 對于新手，剛開(kāi)始接觸力量訓練不用太過(guò)細分，新手在這一階段主要還是以熟悉器械和針對核心力量進(jìn)行訓練，等身體熟悉了這類(lèi)強度的訓練之后就可以加大強度了，那個(gè)時(shí)候在針對每個(gè)部位進(jìn)行訓練，這樣循序漸進(jìn)比較科學(xué)。 三：有氧訓練 力量訓練之后，身體已經(jīng)開(kāi)始消耗一部分血糖了，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧訓練對減肥有至關(guān)重要的作用，有氧訓練根據體重基數的大小可以靈活選擇，體重重量較大的朋友們，可以選擇一些對膝蓋損傷較小的運動(dòng)，如游泳等等，這樣可以很好的保護膝蓋，以免造成不必要的傷害，對于體重基數較小的朋友們可以根據自己的喜好靈活選擇，具體時(shí)間控制在30分鐘就可以。
