練舞蹈之前怎么能有效的開(kāi)肩？ 肩*自己開(kāi)，因為身體還沒(méi)記住你的訓練幅度和所需承受的壓力！你就在把干或者墻上開(kāi)肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。 之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì )發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節拉開(kāi)了。 小跨 坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，小腿與大腿要保持90度。形狀是菱形◇，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。 大跨 面對墻坐著(zhù)，雙腿打開(kāi)伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往墻推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開(kāi)橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅持一會(huì )，時(shí)間越長(cháng)，越開(kāi)。 平躺空跨 重點(diǎn)在于耗：躺下，屁股貼墻，雙腿向上伸直，貼著(zhù)墻打開(kāi)橫叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的極限，然后呆住別動(dòng)，多待會(huì )，十五分鐘為一個(gè)時(shí)間單位，一天做四個(gè)時(shí)間單位就夠了。 趴青蛙 重點(diǎn)在于耗：像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開(kāi)，做好兩個(gè)九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。要非常標準。趴胯的時(shí)候身子不要趴在地上，手要撐起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松，慢呼吸，尤其臀不要僵，這樣臀部才會(huì )因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標準。
