從開(kāi)始接受瑜伽練習那天起，大家就開(kāi)始在思考瑜伽練習中“度”的問(wèn)題。這個(gè)“度”大致可分為三個(gè)方面：強度、密度和長(cháng)度。從理論上講，瑜伽練習無(wú)疑是健康的自然的。然而，卻時(shí)時(shí)會(huì )聽(tīng)到不和諧的聲音傳來(lái)。近來(lái)經(jīng)常有人問(wèn)我：聽(tīng)說(shuō)練瑜伽會(huì )受傷？ 練瑜伽帶來(lái)的傷害，有些傷害無(wú)可避免，走路還會(huì )閃到腰呢，你總不能不走路了吧？但現在的這種現象卻是超出了正常的范圍，是非正常的，值得我們注意。 如何伸展到自己的較大限度？ 什么樣的動(dòng)作強度對我們的 鍛煉是較佳的？ 在動(dòng)作保持時(shí)，一般保持時(shí)間的長(cháng)度多長(cháng)為佳？ 過(guò)長(cháng)會(huì )不會(huì )帶來(lái)負面效果？ 而過(guò)短是不是效果不佳？ 練習的周期該如何掌控？答案是：在于自己的實(shí)踐！ 一.強度 有很多朋友在練習時(shí)非常的認真，每個(gè)動(dòng)作都去挑戰自己的極限，努力做到較好，而結果往往會(huì )做出超出自己的極限而過(guò)度伸展，甚至受傷。 欲速則不達，過(guò)猶不及。 朋友們的練習精神是可佳的，一點(diǎn)過(guò)錯都沒(méi)有。在沒(méi)有經(jīng)驗的情況下，對伸展中“度”的把握很難，這時(shí)教練的經(jīng)驗就能發(fā)揮作用了。教練通過(guò)正確的引導詞讓會(huì )員認知自己的身體，安全地伸展。 比如一些常用的引導詞 “在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體” “練習過(guò)程中不要使用爆發(fā)力，不要借助慣性” “順其自然，循序漸進(jìn)，配合呼吸” “不引起粗重的呼吸的前題下” “伸展到痛并快樂(lè )著(zhù)的地方，能夠保持舒緩的呼吸”這是對瑜伽練習中強度的注釋和體悟。 如何伸展到自己的較大極限的注釋。 這里面有一個(gè)非常重要的信息： 心態(tài)。 許多人有一個(gè)誤區，認為鍛煉就要出汗才能達到效果。況且不說(shuō)在瑜伽中，在其它的運動(dòng)中，這也是一個(gè)誤區。當運動(dòng)強度超過(guò)了自己的恢復水平時(shí)，就會(huì )消耗自己氣血?？纯磳?zhuān)業(yè)運動(dòng)員就知道了：專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的平均壽命大大低于普通人的水平。 何況瑜伽體式練習是一項在整個(gè)過(guò)程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點(diǎn)認識也很重要，瑜伽不是用來(lái)練肌肉的，它的重點(diǎn)是在呼吸、在內臟、在脊柱上。這也是其它大部分運動(dòng)無(wú)法鍛煉到的地方。瑜伽練習應該是舒服、舒適的，身心愉悅的。練習完之后應該是更加有活力有精神才對。 累了就體現瑜伽課的效果嗎？ 如果你的回答是，或者你不這樣認為，但順應某些要求正在這樣做。那么我認為，這是你對自己沒(méi)有信心，對瑜伽沒(méi)有信心的體現。在瑜伽老師正確的引導下找到伸展的感覺(jué)，既安全，又有效有感覺(jué)的改善身體的狀況。 二.時(shí)間的長(cháng)度 當然這個(gè)問(wèn)題應該跟不同的體式有關(guān)系和不同狀況的人也有關(guān)。我要問(wèn)的是，保持的時(shí)間長(cháng)度，應該有一個(gè)適合的數吧？對一般人來(lái)說(shuō)，保持自己時(shí)間超過(guò)了一定時(shí)間會(huì )不會(huì )產(chǎn)生負作用？比如肌肉慢慢失去彈性，身體過(guò)軟、無(wú)力。 瑜伽給我們的應該是柔軟靈活，而又有彈性和活力。一味的軟和一味的伸展，我覺(jué)得是病態(tài)的。瑜伽不是軟體藝術(shù)。 “專(zhuān)氣致柔，能嬰兒乎？”這是道家中的話(huà)，用來(lái)形容身體氣脈通了之后，身體會(huì )非常的柔軟，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個(gè)概念：身體健康通達和諧自然的軟。 為什么瑜伽比較注重實(shí)踐？實(shí)踐就是實(shí)修，理論只是前人經(jīng)驗的總結，那是別人的，有些東西只有自己擁有過(guò)，才能真正明白。事理曉得容易，能做到難。 三.練習的密度 對于按時(shí)來(lái)瑜伽館練習的朋友來(lái)說(shuō)，這幾乎不是問(wèn)題。一直在練習瑜伽的朋友一定對這個(gè)“度”有自己的體會(huì )， 即自己一天練多長(cháng)時(shí)間為好？ 練習規律如何？ 持之以恒循序漸進(jìn)，沒(méi)錯！但這個(gè)“序”是如何的？ 一張一弛中的“張”和“馳”的度如何？瑜伽練習是緊張和放松都非常注重的，不僅僅是每個(gè)體式，每次練習，而且也包括了一段時(shí)間的練習規律。練習過(guò)頻會(huì )不會(huì )帶來(lái)疲勞和慢性損傷？我想答案是肯定的。
