瑜伽減肥的效果好嗎?? 瑜伽減肥的方法有哪些呢？要是自己想塑造一個(gè)好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。和小編一起來(lái)練習下吧~ 　　1、手肘倒立 　　要是自己想塑造一個(gè)好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉，修改全身線(xiàn)條，讓自己的身材看起來(lái)更加苗條。做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向后推擠身體的下部。下半身上升后，雙腿彎曲以保持平衡。 　　2、蝎子式 　　之所以叫蝎子式是因為它看起來(lái)像蝎子，這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開(kāi)地面，雙腿向上支撐然后向后彎曲，頭部抬起，可以用下巴輕輕倚靠地面。 　　3、頭手倒立變式 　　這個(gè)動(dòng)作的難度比較大，原因是它需要扭轉身體來(lái)進(jìn)行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的下半部分支撐起后，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。 　　4、側鴿式 　　側鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉，增強盆骨，鍛煉內臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，貼在自己的小腿上，然后右手繞過(guò)背部貼在左腰上，上半身保持筆直。

　　5、一字馬 　　一字馬在平時(shí)的生活中很常見(jiàn)，相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多余的贅肉。雙腿前后進(jìn)行伸直叉開(kāi)，然后下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側。