(一) 運動(dòng)之前的準備工作該如何做

　　1. 運動(dòng)前1—2小時(shí)，可以吃些高纖餅干，或是尤酪乳，葡萄干，新鮮水果，

　　這樣可以使運動(dòng)時(shí)更加有勁。

　 　2. 每次準備活動(dòng)，大體上包括一般性練習和專(zhuān)門(mén)性練習兩部分。一般性準備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習時(shí)應 柔和細致。專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)則是根據不同項目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。

　　3. 一般在運動(dòng)前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運動(dòng)做好準備。

　　4. 準備活動(dòng)量的大小和時(shí)間應因時(shí)、因地、因人而異。一般是冬季時(shí)間較長(cháng)，夏季時(shí)間較短，強度以全身發(fā)熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時(shí)增強為宜，運動(dòng)到四肢關(guān)節靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺(jué)為好。

　　(二)運動(dòng)中，人們經(jīng)常出現一些現象，這些現象有些的是正常的，而有些是不正常，大家要注意區分，這樣才能更加健康的進(jìn)行運動(dòng)，才能夠更加安全的運動(dòng)。 1、口渴惡心。運動(dòng)后常感到口渴，這屬于正?，F象。如果喝水多，仍不止渴，小便過(guò)多，就不是正?，F象了，是運動(dòng)過(guò)度的先兆，應停止運動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能。 2、頭痛心慌。在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應有頭痛感。出現頭痛時(shí)，應停止活動(dòng)，側重于神經(jīng)、心腦血管系統檢查。 3、饑餓難耐。激烈運動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F象。如果長(cháng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則不是正?，F象了。應檢查消化功能。運動(dòng)后食欲增加，屬正?，F象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。 4、頭暈目眩。在健身活動(dòng)中，除開(kāi)始練習某些旋轉動(dòng)作外，都不應出現頭暈的感覺(jué)。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時(shí)進(jìn)行腦血管系統和頸椎方面檢查。

　　(三)還有一些禁忌也是運動(dòng)后需要注意的：

　　1.運動(dòng)后大約一小時(shí)后在吃東西，運動(dòng)后比較容易接受的食物是各式飲料或流質(zhì)的食物，既飽腹又可以補充水分。若是在運動(dòng)后還沒(méi)有進(jìn)食正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補充糖和蛋白質(zhì)。例如3個(gè)水果(蘋(píng)果橘子等)或者2個(gè)水果加一杯牛奶等。

　　2. 運動(dòng)后應避免飲含有咖啡因的飲料，例如咖啡，汽水和茶，因為咖啡因有利尿作用，會(huì )令水分更顯不足。雖然汽水也可以提供水分和糖類(lèi)，但含糖太高，不是適合的運動(dòng)后飲料，*避免。

　　3. 運動(dòng)完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細孔張開(kāi)之下,須要透過(guò)流汗的方式去散熱，冷水會(huì )使毛孔收縮，汗液不能排除。

　　4. 激烈運動(dòng)以后不應馬上喝冰水，因為激烈運動(dòng)以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運動(dòng)完就結束的，它們還是在激烈的運動(dòng)著(zhù)不能馬上就恢復平靜，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話(huà)會(huì )把肺給炸了。

　　5.激烈的運動(dòng)后不能立即大量飲水，會(huì )導致身體鹽度大幅降低休克。

　　6. 不宜蹲坐休息。因為運動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

?