? ? 小編跟大家了解簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作短時(shí)間就能瘦下來(lái)，希望對大家有所幫助。 　　很少有女性不在意自己的身型，為了得到凹凸有致，輕盈苗條的身材各位愛(ài)美的姑娘都傾盡辦法進(jìn)行瘦身塑形。雖然說(shuō)很多人都減肥，可是從中又有多少個(gè)人能成功呢？或因為控制不了自己的嘴巴，又或者說(shuō)是找不準適合自己的減肥方法，使得她們都沒(méi)有得到成功。 　　雖然說(shuō)胖起來(lái)不是一天兩天的事，瘦下去也不是一天兩天就可以瘦下來(lái)的。想瘦就得練！簡(jiǎn)單5個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅持1個(gè)月，還你輕盈好身材。 　　瑜伽一式：三角扭轉式 　　練習時(shí)從山式站立進(jìn)入，上身向前屈至與右腿平衡的位置，保持雙腿站直，然后上身往右側扭轉，直至腰桿與頭部可貼著(zhù)右腿，右手往后伸直，置于兩腿之間的地上。 　　功效：通過(guò)前屈扭轉上身練習可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陳代謝，塑造纖薄的背部。 　　瑜伽二式：加強側直角式 　　練習時(shí)左手從左腿內側下方穿過(guò)左小腿，用左手大臂抵住左腿膝關(guān)節內側，然后左手發(fā)力將左腿往上抬起來(lái)，左腿往前伸直，右手抓住左腳掌，左手往左側略微向上打開(kāi)并伸直，肩膀托住左腿，左小腿脛骨貼著(zhù)頭部，保持左腿伸直，右腳保持站直，堅持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸后，換右腿抬起練習多一次。 　　功效：除可以練習開(kāi)胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修長(cháng)腿型，同時(shí)提升腿部力量。 　　瑜伽三式：橋式 　　練習時(shí)從仰臥進(jìn)入，雙膝分開(kāi)與髖同寬，腳掌內側向下推地，將臀部和背部依次向上抬離地面，雙手舉起分別托住腰椎兩側，大臂與手肘支撐在地上。 　　功效：不僅可以加強腹肌的力量，同時(shí)可以加速小腹脂肪的燃燒，從而提升小腹的線(xiàn)條感。

　　瑜伽四式：駱駝式 　　練習時(shí)從坐姿進(jìn)入，雙膝分開(kāi)與髖部同寬，胸腔引領(lǐng)身體向后向下延伸，雙手慢慢向后向下，然后雙手抓到雙腳跟，頭部放于雙腳內側，雙肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上發(fā)力，腹部?jì)仁?，臀部保持放松，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展，堅持這個(gè)動(dòng)作30秒。 　　功效：可以有效鍛煉腰腹肌肉，美化背部線(xiàn)條，對于瘦身塑形非常有益。 　　瑜伽五式：臥角式 　　練習時(shí)從犁式開(kāi)始，雙手抓住兩腳腳跟將雙腿往左右兩邊盡很大限度分開(kāi)，雙腿保持伸直，以腳尖抵住地面，利用腰腹核心力量和肩膀的力量穩住身體的平衡后，雙手在胸腔上方伸直并合掌，手指尖指向天空，堅持15~30秒后，還原到犁式，然后還原到平躺姿勢即可。 　　功效：促進(jìn)身體血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò )，加強新陳代謝，有效排除體內毒素，而且血液可以充分流入頭部，令面部皮膚得到保養，從而變得紅潤而有光澤，緩解疲勞。