孔雀式，艾楊格瑜伽難度系數9級，哈他瑜伽的力量體式 ?？兹甘皆诎瑮罡耔べぶ须y度系數有9級，同時(shí)它也是哈他瑜伽中常見(jiàn)的一個(gè)力量體式。練習孔雀式，要求你的手臂手腕都要有一定的力量，但你也不用緊張，因為練習時(shí)保持好我們的呼吸，便可以很容易的完成。 　　下面，我們來(lái)看該體式的動(dòng)作分解！ 　　首先，做出貓式的基本姿勢，雙膝跪在地上。 　　接著(zhù)，將我們的雙手手掌翻轉放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。 　　將我們的身體向前傾，使腹部肋骨支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板，并調試自己的身體位置重心。 　　現在，開(kāi)始吸氣，將雙腿抬離地板，同時(shí)身體和頭部向前伸展。在這個(gè)姿勢上保持勻速的呼吸，堅持30秒左右。

　　注意，老師指出，如果你的力量還不是很好，如果你連鶴禪式或是側板式還不能夠很好的完成，這個(gè)階段建議你不要去嘗試孔雀式！ 　　另外，由于孔雀式對腹部子宮壓迫比較大，所以女性朋友不宜經(jīng)常練習。