瑜伽雙角式是一個(gè)在艾楊格瑜伽中難度系數只有4級的瑜伽體式，它也可以用于做頭倒立的初級替身練習。瑜伽雙角式雖然難度系數低，但是對于初級練習者還是有很多注意事項的，否則練習者很容易傷到身體。 　　▌1、動(dòng)作： 　　1.立于墊子上山式站立； 　　2、吸氣，雙手放于髖部，跳步分開(kāi)雙腿與肩同寬的距離，抬頭。 　　3、膝蓋上提，腿部繃直，呼氣，身體前屈，低頭，手放在兩腿之間，與肩同寬，盡可能讓手掌貼住瑜伽墊，如果做不到也可以如上圖，用指尖輕觸。接著(zhù)，吸氣，抬頭，背部下凹； 　　4、呼氣，曲肘，頭頂觸地。注意把身體重量放雙腿上，而非頭部。雙腳、雙手、頭部，在同一直線(xiàn)上。保持這個(gè)體式30秒，深長(cháng)均勻地呼吸。 　　▌2、注意 　　a、請注意在練習過(guò)程中切記猛的抬頭，因為血液大量的涌向頭部，猛的抬頭會(huì )昏倒，或頭暈，一定要練習功法一的4和功法二的3，緩沖頭部的血液循環(huán)后，才可抬頭。 　　b、練習時(shí)雙腿膝蓋不要彎曲，背部盡量伸直。 　　c、在身體頭部向下時(shí)，身體會(huì )有前傾的感覺(jué)，此時(shí)要將身體中心后移，否則容易摔倒。 　　d、雙角式在初期練習時(shí)，保持時(shí)間不用太久，熟悉后再增加時(shí)間。d功法二練習熟悉后可逐漸將椅子高度調低。

　　▌3、功效： 　　血液大量涌向頭部，滋養腦部及面部神經(jīng)系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。 　　拉伸腿部后側韌帶和肌群修長(cháng)雙腿。?可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。