很多朋友問(wèn)小編，產(chǎn)后做什么運動(dòng)比較好呢？每天帶娃、做飯做家務(wù)……累得半死了，但看到肚子的贅肉，還是想狠下心來(lái)做運動(dòng)。這種情況啊，小編就建議各位產(chǎn)后媽咪做瑜伽啦，既輕松，又能在家里做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦！什么？你還在猶豫？　　為什么產(chǎn)后要做瑜伽？ 　　1、產(chǎn)后修復 瑜伽可恢復窈窕好身材 　　減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內各關(guān)節組織松弛，所以因遵循專(zhuān)業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動(dòng)傷害。 　　2、產(chǎn)后修復 瑜伽可改善不良姿勢 　　產(chǎn)后因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。 　　3、后修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力 　　生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。 　　4、舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負擔、增加產(chǎn)婦信心 　　媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動(dòng)了？產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準媽媽產(chǎn)后身體的恢復，但是，前提是科學(xué)的練習，堅持的長(cháng)期練習，才可以達到一定的效果。 　　同時(shí)，在進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽練習的過(guò)程中，要根據自己的身體情況，掌握運動(dòng)的量，避免運動(dòng)過(guò)猛帶來(lái)的傷害發(fā)生。關(guān)于產(chǎn)后瑜伽，還有什么值得注意的情況呢？ 　　Q：產(chǎn)后瑜伽體式的具體練習步驟是怎樣的？ 　　A：產(chǎn)后瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹(shù)式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習練步驟。 　　step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳掌的平行。 　　step 2：吸氣的同時(shí)，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。 　　step 3：從髖部開(kāi)始朝地面向前彎曲上半身，此時(shí)腳跟要緊貼地面，來(lái)帶動(dòng)脊柱的伸展。 　　step 4：將頭頂落于身體前方，此時(shí)大腿后側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。

　　step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時(shí)間，不要屏息。 　　Q：哪些瑜伽體式可以改善骨盆后傾具體該怎么做呢？ 　　A：站山式就是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆后傾都屬于骨盆錯位的畸形狀態(tài)，因為錯誤的坐姿和走路姿勢，過(guò)度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。 　　練習要點(diǎn)：站山式的著(zhù)重點(diǎn)在發(fā)力點(diǎn)均勻分布腳掌上，同時(shí)大腿前側上提且收緊，小腿外旋。調整好重心，你會(huì )感到身體又略微后仰的感覺(jué)，這是正確的。上半身保持放松，兩手置于體側，保持深長(cháng)呼吸30-60秒即可。 　　Q：促進(jìn)肝臟排毒的瑜伽體式的具體步驟有哪些呢？ 　　A：只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能，這里舉例倒手杖式。 　　step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話(huà)可以在上面鋪上一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背后坐下。 　　step 2：抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動(dòng)髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提，整個(gè)背部后彎。上半身下落。 　　step 3：隨著(zhù)深長(cháng)呼吸，進(jìn)一步后彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過(guò)椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時(shí)注意不要過(guò)于讓頭部后仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進(jìn)一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。 　　step 4：因為是在家中練習，保證安全是首要的，身體過(guò)于僵硬無(wú)法伸直雙腿的同學(xué)可以在腳步放置一個(gè)凳子，將小腿墊高再來(lái)練習。 　　Q：除了深蹲，哪些瑜伽體式也可以提臀的？ 　　A：深蹲并不屬于瑜伽體式，除此外瑜伽里的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果。當然這里還是要注重大腿前側收緊和上提，只有下半身穩定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。