有人說(shuō)，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有兩者穩定時(shí)，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動(dòng)、轉向和移動(dòng)作出反應。也就是說(shuō)，穩定是極其重要的。在瑜伽體式的練習中，老師的姿勢優(yōu)雅而舒緩，既流暢、柔中帶剛，又非常放松，好象有一股寧靜的力量從身體中心慢慢彌散到手指尖、腳趾尖，然后慢慢擴散到身體外圍。其實(shí)，這就是核心穩定的精髓。要想把瑜伽練好，核心穩定至關(guān)重要，今天小編為大家介紹一套瑜伽體式串聯(lián)，堅持練習，幫你提高平衡感！ 1、山式 面對墻站立，雙腳分開(kāi)與髖部等寬的距離。 吸氣時(shí)向上伸展你的手臂，軀干保持正直，雙手五指分開(kāi)相對，雙臂保持筆直，感覺(jué)像在背部長(cháng)了一雙翅膀一樣。 伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個(gè)呼吸。 2、下犬式變體 面對墻壁站立，保持與墻適當的距離，雙腿保持筆直并攏。 讓你的身體從臀部向前彎曲，雙手扶著(zhù)墻壁，墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動(dòng)你的臀部，延伸你的脊柱。 保持3-5個(gè)呼吸。 3、戰士三式變體 從上個(gè)體式繼續往下做，慢慢抬起你的右腿，向后筆直伸展。 身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線(xiàn)。 在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸后，換另一條腿繼續。 4、半月式變體 從下犬式變體開(kāi)始做起，慢慢抬起右腿，并側扭轉身體，左手向下?lián)蔚亍?#13; 抬起的右腿向后筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶墻保持身體平衡。 在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸，重復另一側。 5、站立前屈伸展式 雙腳分開(kāi)與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。 身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。 保持3-5個(gè)呼吸。 6、三角伸展式 雙腳分開(kāi)適當的距離，手臂水平展開(kāi)，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。 右手臂帶動(dòng)右側腰向右下方拉長(cháng)，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。 在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸。 7、側角伸展式 從上個(gè)體式繼續往下做，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋。 伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角。 在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸。 8、雙角式 雙腿分開(kāi)盡可能寬的距離，保持身體穩定站立。 上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側的腳踝外側，頭部向下貼地，如果身體條件暫時(shí)不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。 保持3-5個(gè)呼吸后，站立放松。
