懷孕期間同一層的橫向纖維會(huì )向外擴大變形，盆底肌下墜會(huì )拉大下部纖維。瑜伽有，“會(huì )陰收縮法”，這是在盆底肌產(chǎn)生提升動(dòng)作，在進(jìn)行收束吸氣時(shí)，放松腹壁提升胸囊底部，成“收腹收束法”。 　　1）懷孕期間和產(chǎn)后練習瑜伽有什么好處？ 　　一 懷孕期間練習瑜伽可以調節孕期的情緒，儲存體力為生產(chǎn)嬰兒做好準備。產(chǎn)后瑜伽可以使身體修復、塑形。 　　2）懷孕后多久可以練習瑜伽？ 　　— 懷孕至少4個(gè)月后可以練習基礎課程，之前建議休息。如在自己的城市有專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì )所，建議去會(huì )所練習孕婦瑜伽。 　　3）產(chǎn)后多久可以練習瑜伽？ 　　— 自然分娩三個(gè)月后，剖腹產(chǎn)四個(gè)月后。哺乳期可以練習。

　　孕期盆底肌肉損傷，瑜伽修復后 　　腹部及其肌肉可以想象成一個(gè)水囊或者裝滿(mǎn)水的氣球，當胎兒和五臟六腑重量過(guò)重會(huì )讓整合水囊下墜，各個(gè)肌肉纖維包圍著(zhù)。與腹部連接在同一個(gè)位置的是腹橫肌，腹壁很深的這一層源于在胸廊內表面底部的肋軟骨。腹橫肌的纖維與膈肌的纖維相互交叉呈直角。