經(jīng)常會(huì )有小伙伴來(lái)問(wèn)小編什么是陰瑜伽？是給女生練習的瑜伽嗎？男生可以練習嗎……今天呢，小編就來(lái)跟大家分享什么是陰瑜伽，以及一套陰瑜伽系列體式練習?！　∫?、什么是陰瑜伽？ 　　平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò )，讓你在平靜的狀態(tài)中，調整體質(zhì)，感受自己，這就是陰瑜伽。它也是具有*特色的一種瑜伽方式?！　《?、陰瑜伽的益處 　　▎1. 利于生殖系統、消化系統的保健和康復，使內分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。 　　▎2.促使氣血、經(jīng)絡(luò )疏通，陰陽(yáng)平衡，能夠明顯改善手腳冰冷等癥狀。 　　▎3.利于擺脫不良情緒，減壓、安神、助眠。 　　三、一套全面的陰瑜伽教程 　　1、英雄式 　　跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。 　　2、頸部放松 　　英雄式坐姿，雙手交叉置于腦后，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放松。保持30秒到1分鐘。 　　3、頸部放松－兩側 　　英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長(cháng)地呼吸，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。 　　4、肩部翻轉 　　俯臥，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時(shí)按壓在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。 　　5、穿針引線(xiàn) 　　從跪姿開(kāi)始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過(guò)放在身體右側，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。 　　6、側腿拉伸 　　坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部繃直，如果想要更放松，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。

　　7、鴿 式 　　曲右膝，左腿向后伸展，軀干向前貼在右腿上，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，放松，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。 　　8、坐立前曲 　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，雙手手掌放在體側，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀干下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放松，保持30秒到1分鐘。 　　9、挺臥式 　　平躺，雙手放松，放于身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著(zhù)涼。