練瑜伽的都會(huì )練這15個(gè)瑜伽體式！你會(huì )嗎？?這15組超級好用的變體一定要試試!夏天馬上就要來(lái)了，你還在為自己的大粗腿小肚子而暗自苦惱嗎，你還在為不能穿好看的裙子而惆悵嗎？別著(zhù)急，小編總結了一系列可以幫你瘦身的瑜伽序列，幫你輕松瘦身，快樂(lè )過(guò)夏天~下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧~ 1、束角式變體 經(jīng)常做坐立的束角式，仰臥來(lái)做的感覺(jué)會(huì )很不同，仰臥屈雙膝雙腳并攏，雙手握住前腳掌，這個(gè)變體可以很好的避免拱背哦。 2、單腿背部前屈變體 單腿背部前屈也可以仰臥練習，仰臥，抬雙腿向上90度，屈右膝，將右腳放在左大腿內側，雙腿盡量靠近腹部，也可以借助雙手的力量將雙腿靠近腹部。 3、坐立前屈 坐立前屈仰臥來(lái)做，仰臥在墊面上，抬雙腿向上，盡量讓雙腿靠近軀干，雙手大拇指和食指握住大腳趾。 4、小橋式 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，抬起髖部向上，雙手放在身體的兩側，將右腳向后移動(dòng)，腳背貼地，右手向外打開(kāi)，大腿前側的拉伸更強烈哦。 5、騎馬式 山式站立，將左腳向后一大步，腳背小腿貼地，右小腿與地面垂直，進(jìn)入騎馬式，屈左膝腳掌靠近臀部，脊柱延展，此變體會(huì )讓?zhuān)笸惹皞群透构蓽系睦旄鼜娏摇?#13; 6、透視蛇式 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，雙腳打開(kāi)，腳背貼地，吸氣進(jìn)入透視蛇式，如果想進(jìn)入更深入的后彎，可以屈雙膝，雙腳靠近頭部，初學(xué)者腰部不適的人，注意不要隨意練習這個(gè)體式。 7、虎式變體 四角跪姿，跪立在墊面上，雙手雙膝打開(kāi)與髖同寬，雙膝在髖部的正下方，手腕在肩部的正下方，抬右腿向上，將右腿向外打開(kāi)進(jìn)入虎式變體，不僅可以鍛煉到臀部，而且還可以鍛煉核心和髖內收肌群。 8、單腿下犬式變體 四角跪姿在墊面上，呼氣抬起髖部向上，雙腿伸直，雙腳向下踩進(jìn)入下犬式，抬右腿向上，然后向右側打開(kāi)進(jìn)入變體，這個(gè)變體具有單腿下犬式的功效，而且對身體核心的穩定性要求更高。 9、下犬式過(guò)渡體式變體 下犬式開(kāi)始，屈右膝靠近腹部，然后向右側打開(kāi)，也可以將膝蓋貼近肩膀，這個(gè)變體不僅要求核心穩定，對四肢的支撐能力也要求很高。 10、斜板式變體 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，吸氣腳尖回勾，呼氣雙手推地進(jìn)入斜板式，抬右腿向后向上保持，進(jìn)入變體，加大了體式的難度，對身體的素質(zhì)的要求也更高。 11、四柱式變體 從斜板式開(kāi)始，屈手肘，大臂與地面平行，小臂垂直地面，身體一條直線(xiàn)，抬右腿向后向上，進(jìn)入變體，這個(gè)變體對瑜伽人力量、穩定性要求更高。 12、上犬式變體 從下犬式，向前穿越進(jìn)入上犬式，屈右膝，右腳靠近臀部進(jìn)入變體，這個(gè)變體讓大腿前側的拉伸更強烈，對身體的穩定性、力量也要求更高。 13、小狗式變體 四角跪姿在墊面上，雙手向前伸展，胸腔貼地面，雙手臂伸直，下頜點(diǎn)地，如果要進(jìn)一步靈活胸椎，可以練習其變體形式，將左手從身體下方穿過(guò)去，轉頭向右，重復練習另一側。 14、女神式變體 雙腳打開(kāi)約兩肩寬的距離，腳尖朝向外側，雙手側平舉，屈膝向下進(jìn)入女神式，雙手放在大腿上，軀干向左扭轉，進(jìn)入變體，放松腰部肌肉，左右做完，伸直雙腿，軀干前屈，再次拉伸下腰背部。
