每到考試季，不少GCSE小伙伴都進(jìn)入了焦慮狀態(tài)，有的人甚至會(huì )因壓力過(guò)大而焦躁、失眠。面臨考試，適度的緊張可以形成動(dòng)力，督促我們積極學(xué)習，有利于考試發(fā)揮。但若是壓力過(guò)大則會(huì )適得其反，甚至導致無(wú)法進(jìn)行正常的學(xué)習、休息和考試。 　　感到壓力山大的同學(xué)也別急，考試焦慮并不可怕，重要的是我們要學(xué)會(huì )自我調整。Rosie Boparai是一位GCSE的數學(xué)和物理教師，同時(shí)也是英國《物理教育雜志》的編輯，針對學(xué)生普遍出現的考試焦慮狀態(tài)，她給出了以下幾條建議。 　　1.采取預防措施 　　不要等到壓力過(guò)大，無(wú)法應對時(shí)才開(kāi)始制定計劃、調整策略。比如，在平時(shí)試著(zhù)建立正念策略。正念策略是一種減壓心理療法，目的在于使人運用自己的內在身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無(wú)法替代的事。不論你對正念的看法如何，但花點(diǎn)時(shí)間在上面至少可以讓我們意識到健康的重要性。 　　2.培養課外興趣 　　考試期間無(wú)論時(shí)間多緊張，大家也不要24小時(shí)不停地進(jìn)行復習。在空閑時(shí)間注重培養對藝術(shù)的欣賞，追求自己的興趣愛(ài)好。不要被那些“藝術(shù)無(wú)用論”所欺騙，藝術(shù)對于個(gè)人內在的提升和整個(gè)社會(huì )的發(fā)展都有著(zhù)重要影響。 　　3.確立“成長(cháng)心態(tài)” 　　雖然Carol Dweck對“成長(cháng)心態(tài)”的研究受到了很多批評，但其中的基本原則（我們的能力不是固定的，而是可以通過(guò)學(xué)習和努力來(lái)發(fā)展的）對緩解考試壓力和確立學(xué)習動(dòng)機非常有幫助。 　　例如，很多學(xué)生會(huì )有一種固定的思維模式，認為自己“數學(xué)不好”，所以在數學(xué)復習時(shí)心理障礙便是一、大困擾。但如果他們能給自己一個(gè)積極的自我暗示，認為花時(shí)間復習是有效果、有價(jià)值的，那么復習就會(huì )更有目的性，也不會(huì )帶來(lái)那么大的心理負擔。 　　4.確立對未來(lái)的信心 　　如果大家能把考試壓力看作是短暫的，是通往未來(lái)的墊腳石，我們就能更加正確去看待當前的這種焦慮感。把考試與自己未來(lái)的職業(yè)目標或興趣等積極的方面相聯(lián)系，是緩解壓力的關(guān)鍵所在。 　　2014年哈佛商的一項研究也發(fā)現用“興奮”取代“焦慮”一詞可以提高表現。所以，與其反復提醒自己“冷靜下來(lái)”，倒不如努力將焦慮重新定位為對未來(lái)的期許。

　　5.正確看待考試 　　有一小部分的學(xué)生對考試懷揣著(zhù)一種“這會(huì )影響我余生”的想法，所以焦慮與巨大的壓力便由此而來(lái)，而且一旦失敗，對他們的打擊將會(huì )是災難性的。我們必須要摒棄這種想法，一場(chǎng)考試決定不了你的人生，這只是生活中需要面臨的大大小小的挑戰之一。提高自己的抗挫折能力，不要因為學(xué)習中一些小小的失敗便一蹶不振。 　　6.與父母溝通交流 　　備考期間與家人父母多多交流，將自己的復習進(jìn)展、取得的進(jìn)步或遇到的困難與他們進(jìn)行分享，尋求家人的幫助與支持。同時(shí)咨詢(xún)他們關(guān)于健康方面的信息，保持一個(gè)良好的飲食、睡眠與鍛煉的習慣?？荚嚬倘恢匾?，但絕不值得我們拿自己的健康去交換?？荚嚦藱z測知識以外，也是對學(xué)生心理素質(zhì)的一場(chǎng)考驗。所以，在備考時(shí)期我們就要積極調整好心態(tài)，按部就班、有條不紊的開(kāi)展復習，從容自信的應對即將到來(lái)的挑戰！