塑造腿部線(xiàn)條不會(huì )只是女人的專(zhuān)利，男性朋友對體型的塑造越來(lái)越重視，男性鍛煉有力的雙腿也可選擇瑜伽。小編分享一套男性瑜伽教程，針對雙腿及臀部進(jìn)行鍛煉，可改善腿部臀部肥胖，打造有力的雙腿線(xiàn)條，塑造男性倒三角的完美體型。這套男性瑜伽教程中的動(dòng)作，主要以腿部拉伸為主，同時(shí)改善肥臀，使腿部及臀部肌肉更緊實(shí)。 　　俯臥姿勢 　　俯臥姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。 　　左膝彎曲 　　手臂自然放于身體兩側，掌心向下，上身趴下，下巴貼地面。右腿伸直不動(dòng)，左腿膝蓋彎曲，小腿抬起，用左手握住左腳的腳踝。 　　手臂伸直 　　手臂慢慢伸直，并拉動(dòng)左腿，使左大腿抬離地面，小腿與大腿盡量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動(dòng) 　　左腿伸直 　　左手松開(kāi)放于身體旁邊，掌心向下。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下。 　　雙腿向上抬 　　微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，與左腿在一個(gè)高度，并保持適度距離，雙腿盡量向上抬，手臂不動(dòng)。

　　手拽腳腕兒 　　慢慢放下雙腿，伸直，之后雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，盡量使腳跟放在臀部上，雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上。 　　雙腿并攏 　　小腿放下來(lái)，雙腿并攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部盡量向后仰。 　　雙腿分開(kāi) 　　保持第七步的姿勢，上身和手臂不動(dòng)，雙腿分開(kāi)成八字，雙腿內側要貼在地面上，雙腿不要上翹，上身盡量向后仰。這組男性瑜伽教程，女性朋友們也可以練習，訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉，收緊腿部和臀部肌肉，從而塑造漂亮的下半身線(xiàn)條。男性練習可改善肥臀問(wèn)題，女性練習可塑造翹臀部。