瑜伽練習精髓之瑜伽呼吸控制法。瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的含氧量，血液便會(huì )得到凈化。同時(shí)，身體的肺部組織也會(huì )更加強壯，進(jìn)而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統疾病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì )有明顯的增長(cháng)。當然，也會(huì )讓你整個(gè)人的氣色更加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。 1、身體放松，仰臥。 2、單手輕輕放在肚臍上。 3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì )感到手被腹部微微地抬起。 4、呼氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。 胸式呼吸 1、仰臥或是背挺直坐著(zhù)。 2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會(huì )注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時(shí)，腹部會(huì )往脊椎方向收入。 3、呼氣，當你呼氣時(shí)，肋骨會(huì )漸漸向下并往內收。 完全(瑜珈)呼吸 1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個(gè)區域已飽滿(mǎn)時(shí)，接著(zhù)開(kāi)始充滿(mǎn)你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿(mǎn)至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿(mǎn)，擴張至較大的程度。 2、呼氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。 4、重復以上動(dòng)作，如此循環(huán)。 安靜時(shí)呼吸一次，可吸入500cc的空氣，完全呼吸時(shí)，可吸入3000cc--3500cc的空氣，差距相當于平常7倍的呼吸量 瑜伽呼吸法的目的，是通過(guò)各種不同的呼吸方法(根據個(gè)體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(也相當于中醫所說(shuō)的經(jīng)絡(luò )、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級的精神修養和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎。相反的，如果呼吸有了問(wèn)題，身體的循環(huán)系統，消化系統，排泄系統都會(huì )受影響，大量毒素會(huì )蓄積在身體各部分，而成為致病之源。整個(gè)呼吸法的練習過(guò)程中都以盤(pán)腿坐姿為主，除非特殊說(shuō)明。 呼吸法的配合：練習瑜加的呼吸法，一定要配合上相應的收束法來(lái)進(jìn)行。不然，呼吸帶來(lái)的身體內的能量會(huì )變得混亂無(wú)序而傷害神經(jīng)系統。而瑜伽呼吸法的選擇也定要針對從學(xué)員個(gè)體的實(shí)際情況(身體狀況、性格情緒狀況等)，這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力。 基本的收束法：收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三是刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
