瑜伽練習中那些常見(jiàn)的錯誤姿勢，你還在練嗎？ 　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。但是，錯誤的瑜伽練習方式，除了容易造成運動(dòng)傷害外，也無(wú)法達到運動(dòng)的功效。一些細節如果不注意，長(cháng)期下去可能會(huì )影響到身體骨骼的健康……接下來(lái)，一起看看這些常見(jiàn)瑜伽體式，你有沒(méi)有做錯呢？ 　　01｜斜板式 　　所謂斜板，就是身體在一條直線(xiàn)上，以斜線(xiàn)的形式撐在地面。上過(guò)拜日式課程的伽人們應該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方，但是大家總會(huì )犯的錯誤還是集中在塌腰上。 　　這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì )出現塌腰的問(wèn)題啦！ 　　02｜直角式

　　所謂直角，就是身體與雙腿成一個(gè)直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。 　　這個(gè)動(dòng)作，同樣腹部回收，并將重心前移，腳后跟有微微上抬的感覺(jué)，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。 　　03｜半月式 　　這個(gè)姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿用膝蓋前側著(zhù)地。 　　膝蓋如果超過(guò)腳尖，會(huì )對膝蓋造成過(guò)大的壓力，長(cháng)此以往會(huì )損傷膝蓋呦~ 　　04｜眼鏡蛇式 　　這個(gè)很多伽人在做這個(gè)姿勢的時(shí)候會(huì )聳肩?。?！ 　　不光是這個(gè)姿勢需要注意，其實(shí)在整個(gè)瑜伽練習中，雙肩都是需要打開(kāi)的，擴展胸部，雙肩放松，否則一堂課練習下來(lái)，肩膀和斜方會(huì )很疼不舒服呦~ 　　05｜貓式 　　這個(gè)姿勢大腿和雙腿垂直于地面，無(wú)論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動(dòng)。 　　06｜腹部練習 　　在腹部練習的時(shí)候，由于腹部力量不夠，很多人會(huì )不自覺(jué)的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。 　　在練習初期的時(shí)候，允許有這樣的情況出現，但是慢慢的自己要有意識將后腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。 　　07｜側三角伸展式 　　這個(gè)姿勢，需要我們的整個(gè)身體在一個(gè)平面上，垂直于地面。 　　如果身體前傾，說(shuō)明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒(méi)有辦法再向下傾，我們在做這個(gè)體式的時(shí)候，一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下，讓身體向一側傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！ 　　08｜半駱駝式 　　這個(gè)體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。 　　所有后仰的動(dòng)作都需要腿部臀部收緊，否則會(huì )對后腰椎造成過(guò)大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭！請大家一定要牢記！ 　　腿部臀部收緊，整個(gè)身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。 　　09｜頂峰式 　　這個(gè)姿勢對伸展腿部后側韌帶，擴展雙肩和背部有很大的幫助。 　　腳后跟下壓的時(shí)候雙膝要伸直。雙肩下壓時(shí)一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒(méi)有用對力量，可能會(huì )打滑導致頭部突然觸地，可能會(huì )扭到脖子。 　　10｜腰部扭轉 　　這個(gè)姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向后傾斜。 　　11｜虎式 　　腿部向后抬的時(shí)候，髖部不能跟著(zhù)一起上翻，否則起不到鍛煉的效果。 　　12｜單腿下壓 　　這個(gè)姿勢要注意的地方有三： 　?、?腳背擺正不要歪斜 　?、?雙肩放平與地面平行 　?、?膝蓋伸直 　　注意事項 　　練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時(shí)，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。 　　做任何姿勢都應該循序漸進(jìn)、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。 　　在做每個(gè)動(dòng)作之前對這個(gè)動(dòng)作要有相當的了解，在做動(dòng)作的時(shí)候對自己的狀態(tài)要有清晰的感知。由易到難。