看一個(gè)瑜伽師是否合格有經(jīng)驗就看他兩個(gè)體式：一是站立山式，一是下犬式。山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關(guān)節并建立身體連接的基礎。 　　下犬式 　　下犬式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式，這個(gè)體式能夠美化肩背、拉長(cháng)雙腿后方韌帶。同時(shí)，下犬式也是一個(gè)能充分激活身體各部位潛能的體式。在做下犬式的時(shí)候，雙手如何壓緊地面才不會(huì )傷害手腕關(guān)節，肋骨如何內收才可以讓腰椎輕松伸展緩解腰椎的問(wèn)題，如果肋骨突出做下犬式非但不能解決腰椎擠壓的問(wèn)題，還會(huì )帶來(lái)腰椎更嚴重的疼痛?？梢?jiàn)，瑜伽師就如同醫生一般，要清楚地了解這個(gè)體式因人而異的功效。 　　正確示范： 　　正確的下犬式，可以改變身體的僵硬、無(wú)力以及身體的不端正，進(jìn)而讓呼吸端正順暢，情緒歸于安穩平靜。那，該如何做一個(gè)精準正位的下犬式？ 　　這里有3大要點(diǎn)： 　　下犬式可從嬰兒式進(jìn)入體式。手臂向前伸直，與肩膀同寬。中指或食指正對前方，雙手互相平行；腳分開(kāi)和骨盆同寬，腳掌踩實(shí)地面，蹬直腿。吸氣，保持雙手雙腳的對稱(chēng)位置，呼氣，骨盆和軀干抬起，進(jìn)入下犬式。 　　盡量撐開(kāi)五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個(gè)手掌和每個(gè)指關(guān)節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側及前臂向地面旋轉。重量不應只壓在掌根外側上，腳掌一樣張開(kāi)到大。 　　伸直、鎖住肘部（但避免肘關(guān)節消極的向內過(guò)度壓迫），收緊手臂肌肉；肘部?jì)葌鹊摹爸庋邸被ハ鄬σ?；三角肌前束離開(kāi)耳朵（內旋大臂），同時(shí)讓腋窩外側邊緣向下旋轉，靠近地面；再之展寬胸部和上背部；肩胛骨收入背部時(shí)向兩側互相離開(kāi)。注意，初學(xué)者的雙腳可以放置得比骨盆寬一些。

　　再上提內陷前腹股溝，拉長(cháng)腹股溝和肚臍之間的距離，并使其盡量遠離雙手。拉長(cháng)軀干的正面，拉長(cháng)恥骨－肚臍－橫膈膜－胸骨－鎖骨。 　　努力伸直雙腿。股骨頭收入骨盆內。大腿面肌肉推向大腿后側肌肉。上提髕骨同時(shí)小腿踩向地板。上提并收緊大腿正面肌肉，同時(shí)向內旋轉，把前腹股溝旋轉向腹股溝內側，拉向尾骨和天空。膝蓋內側向后旋轉，努力完全拉開(kāi)膝蓋背面的皮膚。在抬高坐骨時(shí)向兩側分開(kāi)坐骨。 　　先伸展整個(gè)腳掌，讓腳跟離開(kāi)腳弓和大腳球。同時(shí)向側面拉長(cháng)大小腳球之間的距離。努力把重量更多地落在大小腳球的后側接近腳弓的部位。把整個(gè)身體重心移向骨盆和腿部。整合所有的細節。去感覺(jué)并保持皮膚和收緊肌肉之間的細微距離和空間，以便找到所有肢體部分互相間的能量流動(dòng)和平衡。均勻深長(cháng)地呼吸，保持1～5分鐘（可選擇用磚塊支撐頭部或腳跟）。 　　下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎，需認真習練；腳跟滑，不穩定，可把腳跟后側靠墻。如手滑，可以將虎口推墻。初學(xué)者按照雙手到臀部，從腳跟到臀部的方式去伸展身體；生理期女性在習練時(shí)雙腳可比盆骨寬一些，前額下可用瑜伽磚輔助練習。