大部分減肥的人都有這樣的經(jīng)歷，就是人雖然瘦下來(lái)了，也因為瘦下來(lái)了，導致皮膚松弛，甚至有些皺紋，看起來(lái)就更加衰老了。其實(shí)這不算一個(gè)大問(wèn)題，只要你堅持練習瑜伽一段時(shí)間，就會(huì )發(fā)現不僅身體越來(lái)越瘦，而且皮膚越來(lái)越緊致了，仿佛年輕了十歲一樣。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。 Look 1：調整狀態(tài)，切忌心急 每次練習瑜伽的時(shí)候，都要調整好自己的狀態(tài)，不要還沒(méi)準備好就急于開(kāi)始。 輪式變式。先調整姿勢為山式站立，雙腳稍微分開(kāi)，雙手向上伸直，上半身挺直，緩慢后傾上半身，同時(shí)雙手向后伸展，至雙手手掌貼于支撐物。 頂峰變式。先呈山式站立于地面，雙腳分開(kāi)，至雙腿呈倒V字形；上半身挺直，緩慢前傾上半身，頭部向上抬起；雙手向下方兩側伸直，分別抓住雙腳腳趾。 戰士三式。先山式站立于地面，上半身挺直，緩慢前傾上半身至水平，同時(shí)右腿從后面向上抬起至水平，雙手向前伸直，雙手并攏。 Look 2：日積月累，水滴石穿 不管每天有多忙，能夠練習十分鐘瑜伽也是好的，積累每一天的進(jìn)步。 側板單腿伸展式。先側臥于地面上，左手和左腳的掌心貼合地面，適當收攏距離；右腿向上拉伸，至平行于左腿，髖部完全打開(kāi)；右手向上伸直，手指彎曲，食指和中指勾住右腳大腳趾。 戰士二前屈伸展變式。先調整姿勢為戰士二式，上半身挺直，緩慢下傾上半身，至雙手和面部貼地，然后雙手向背后伸直，雙手十指相握。 蝎子式。先調整坐姿為金剛坐，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起并且向前伸展，臀部盡量下沉，雙腿小腿向下伸直，雙腳貼于頭部。 Look 3：科學(xué)練習，效果更佳 練習瑜伽不可蒙頭隨意，給自己制定科學(xué)的練習計劃，才是有效果的。 哈奴曼扭脊式。先山式站立于地面，右腳向前邁出，身體盡量下沉至雙腿平行，髖部完全打開(kāi)；上半身挺直，順時(shí)針轉動(dòng)上半身，左手向前下方伸直，手掌貼地，右手向后下方伸直，手掌貼于右腿膝蓋后面。 鶴蟬變式。先調整坐姿為金剛坐，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，雙手手掌貼于地面；雙腿向上抬起，身體重心前移，臀部盡量上頂，右腿膝蓋前移，壓在右手上臂后面，左腿向后上方伸直。
