瑜伽一個(gè)動(dòng)作，站好了就能改善體型！ 下面是小編為大家準備的相關(guān)瑜伽體式，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 山式 讓我們站著(zhù)就把體形矯正了吧! 山式是所有站立體式的基礎和起點(diǎn)，看上去簡(jiǎn)單，實(shí)則無(wú)限復雜的體式。單獨練習它也是很有益處的，調整改善彎腰駝背等，幫助改善體態(tài)。 山式益處 1.改善體形 2.閉眼練習，增加身體的平衡感 3.減少坐骨神經(jīng)痛 4.減少扁平足 5.加強腳踝，膝蓋和大腿；強化核心和臀部 6.緩解焦慮情緒，讓人心情愉悅 山式步驟 1.站立，大腳趾貼靠，腳后跟微分開(kāi)，抬起腳跟伸展腳底皮膚然后抬起腳趾，重心移到腳后跟，將身體重量均勻分布在雙腳上； 2.大腿肌肉收緊，膝蓋骨上提，腿前側向后推，尾骨向下沉，膝蓋在腳踝的正上方； 3.伸直脊柱，胸骨的頂端向上提向天花板，肩外側向后推，肩胛骨向下，手臂沿身體兩側伸直向下，掌心相對或朝前； 4.保持頸部、頭部伸直，目視前方。 矢狀面：2、3腳趾中間到膝蓋骨到髂骨一條直線(xiàn)； 冠狀面：腳踝、膝蓋外側、髖外側、肩峰、耳朵頭頂一條直線(xiàn)。
