瑜伽練習中，大家都知道打開(kāi)胸腔非常重要，因為打開(kāi)胸腔是后彎的基礎，此外胸腔的打開(kāi)對開(kāi)肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問(wèn)題，呼吸相關(guān)問(wèn)題也與胸腔的打開(kāi)有很大的關(guān)系。 　　今天給大家推薦一組簡(jiǎn)單的打開(kāi)胸腔的練習，瑜伽初學(xué)者也非常容易掌握，在家就可以練習，一起來(lái)看看吧： 　　1、嬰兒式及變體 　　跪立在墊面上，雙腳并攏雙膝打開(kāi)略大于髖部臀部坐向腳后跟吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下雙手臂向前伸展，保持5-8個(gè)呼吸坐立的嬰兒式準備，呼氣身體向前向下雙手肘放在瑜伽磚上，前額放在毛毯上臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同時(shí)胸腔向下打開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸 　　2、小橋式及變體 　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳尖朝向正前方呼氣慢慢的抬起髖部向上臀部下方放瑜伽磚，雙手放在身體的兩側保持5-8個(gè)呼吸小橋式準備，依次慢慢的伸直雙腿腳跟在墊面上，腳尖向下保持5-8個(gè)呼吸

　　3、魚(yú)式 　　仰臥在墊面上將一瑜伽磚放在胸椎的后側另一塊瑜伽磚放在頭部的后側雙手互抱手肘向后打開(kāi)可以通過(guò)調整瑜伽磚的高度來(lái)增加打開(kāi)的深度保持5-8個(gè)呼吸 　　4、仰臥英雄 　　跪立在墊面上，雙腳放在臀部的兩側臀部坐在雙腳之間，身體向后仰臥后背下方放瑜伽磚及抱枕可以根據自己的身體情況調整高度來(lái)增加打開(kāi)的深度保持5-8個(gè)呼吸