練瑜伽，動(dòng)作不值錢(qián)，細節才有價(jià)值。那么，細節是什么？細節是骨骼關(guān)節的正位，是肌肉如何發(fā)力，動(dòng)作如何做，做到什么程度有效。今天，跟大家分享18個(gè)基礎瑜伽體式骨骼關(guān)節的結構正位，以及肌肉“力的走向圖”，讓你更加科學(xué)安全有效的練瑜伽，2019年，正式告別“依葫蘆畫(huà)瓢式”的練瑜伽方式。 1、舞王式 補充細節： ·舞王式身體的前側要盡量的伸展 ·腹部肌群一側延展向前向上 ·一側向下向后，大腿肌肉前側延展 ·支撐腿收緊，用力的踩實(shí)墊面 2、站立前屈 補充細節： ·站立前屈背部與雙腿 ·力的走向均是向相反的反向 ·大腿肌肉收緊向上提 ·雙肩向后，肩胛骨向下沉 3、戰士1式 補充細節： ·伸直腿的髖部向前轉動(dòng) ·保持髖部的中正，大腿肌肉收緊延展 ·脊柱延展，胸腔打開(kāi) 4、戰士2式 補充細節： ·屈膝腿向外打開(kāi)，膝蓋與腳尖同向 ·脊柱延展，大腿前側及內側延展
