8個(gè)高難度瑜伽體式，超詳細教程。干貨來(lái)啦！在網(wǎng)上，經(jīng)?？吹胶芏唷办趴帷钡母唠y度瑜伽體式，自己也躍躍欲試。但是，如果不知道正確的方法，做起來(lái)就會(huì )覺(jué)得很有難度，其實(shí)只要方法得當，你的身體準備好了，就可以做到。 　　今天收集了8個(gè)瑜伽體式的超詳細教程，收藏起來(lái)慢慢練吧！ 　　體式一：側烏鴉式 　　踮腳跟深蹲，扭轉向一側，重心往前來(lái)到手臂，雙手壓實(shí)地面，稍微看向前方，雙腳并攏，大腿內收，啟動(dòng)核心，髖部上提。 　　體式二：手肘撐地的輪式 　　雙腳與髖同寬，手在耳朵旁邊，手肘內夾，胸腔上提，頭頂點(diǎn)地，髖部上提，雙腳壓實(shí)墊子，腿伸直，髖部上提，啟動(dòng)核心，胸腔上提。 　　體式三：蜻蜓式 　　墊腳跟深蹲，腳踝放在膝蓋，扭轉，腳掌踩穩大臂，重心來(lái)到上半身，四柱支撐的手臂，腳離地，四柱支撐的手臂，腿伸直，啟動(dòng)核心。 　　體式四：墜落的天使式 　　墊腳跟深蹲，扭轉向一側，重量來(lái)到手臂，向前傾，腳離地，頭放在墊子上，腳碰到膝蓋，伸直腿向上。 ? ? ? ?體式五：輪式 　　雙腳與髖同寬，手在耳朵旁，臀部肌肉啟動(dòng)上提髖部，髖部上提更高，頭頂點(diǎn)地，髖部上提，脊柱拉長(cháng)，胸腔上提，伸直手臂。 　　體式六：漂浮駱駝式 　　從英雄坐開(kāi)始，雙手抓住前腳掌，身體往后傾，髖部上提向后傾，頭往后，膝蓋、小腿離地。

　　體式七：弓式 　　從人面獅身式開(kāi)始，手掌抓腳，轉動(dòng)手肘向前向上，手肘朝天，重復前2個(gè)步驟，讓另外一只手抓腳，手肘和膝蓋內夾，胸腔上提，腿向上。 　　體式八：臥英雄式 　　從英雄坐開(kāi)始，雙手推腳掌，往后傾，手肘放在地面，仰臥，手放在肋骨，肩膀離地，胸腔上提，膝蓋壓向地面，啟動(dòng)核心，頭頂放在地面。