今天小編為大家準備了15個(gè)瑜伽體式拉伸效果杠杠滴！希望對大家有所幫助，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。 1、三角式 山式站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(cháng) 轉右腳，右腳腳后跟對左腳足弓 右腿膝蓋與腳尖同向 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側側彎 將右手放在右小腿上或者墊子上 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側2、戰士1式 山式站立，雙腳打開(kāi)大于一腿長(cháng) 轉右腳90度，左腳向外60度 髖部朝向正右方，吸氣延展脊柱 雙手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈右膝向下90度 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 3-4、雙角式及變體 山式站立，雙腳分開(kāi)略大于一腿長(cháng) 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下 來(lái)到與地面平行的地方，保持5-8個(gè)呼吸 雙手十指交握向后向上 呼氣軀干繼續向下，保持5-8個(gè)呼吸 5、加強側伸展 山式站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(cháng) 轉左腳轉右腳，身體轉向正右方 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下 雙手放在右腳的兩側 初學(xué)者也可以借助瑜伽磚 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 6、下犬式 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側 雙腳分開(kāi)與髖同寬，吸氣準備 呼氣腳尖回勾，坐骨向上 伸直雙腿和手臂，腳后跟向下踩 脊柱延展，保持5-8個(gè)呼吸 7、單腿下犬式 從下犬式開(kāi)始，將右腿向后向上 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 8、蹲坐式變體1 蹲坐式開(kāi)始，將左腿向左側打開(kāi) 脊柱延展，雙手合十放于胸前 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 9、蹲坐式變體2 蹲坐式開(kāi)始，將右腳向前伸直 腳后跟著(zhù)地，吸氣延展脊柱 呼氣軀干向下靠近右腿 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 10、坐立單抬腿 坐立在墊面上，雙腿并攏伸直 延展脊柱，抬右腿向上 雙手握住前腳掌 初學(xué)者也可以借助伸展帶 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 11、單腿背部前屈 坐立在墊面上，雙腿并攏伸直 屈左膝靠近右大腿根部 吸氣向上立直脊柱 雙手向上舉過(guò)頭頂 呼氣軀干向前向下 雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸
