瑜伽直角式增強腿部力量，讓站立練習不再抖， 蚌埠傾城瑜伽直角式不單可以練習背部、腹部，還可以練習增強腿部力量，防止因為腿無(wú)力而抖動(dòng)的現象。 　　直角式怎么鍛煉腿部？ 　　直角式由于身體前傾，重心前移，雙腳尖需要用力踩實(shí)墊子，大腿前側肌肉將收緊支撐身體平穩。由于身體前傾，大腿后側的肌肉股二頭肌和屁股上的臀大肌都將超長(cháng)拉伸，所以大腿后側和臀部也會(huì )得到很好的鍛煉。再配合雙腳的打開(kāi)距離，雙腳分開(kāi)一倍肩寬可鍛煉到大腿內側，雙腳并攏可鍛煉到大腿外側。為了保持身體平穩及膝蓋伸直，小腿肌肉腓腸肌和比目魚(yú)肌在直角式中也會(huì )受到刺激鍛煉。 　　直角式怎么練？ 　?。▌?dòng)作步驟） 　　首先、雙腳打開(kāi)一倍肩寬（也可以并攏），身體自然站立，雙臂下沉放在身體兩側，眼睛看向前方。 　　第二、雙臂由體側向上高舉過(guò)頭頂，大臂放在耳朵兩側，身體保持直立，雙肩下沉。 　　第三、上半身帶著(zhù)雙臂向前、向下伸展至雙臂、雙肩、背部、臀部平行地面。眼睛凝視腳尖，靜態(tài)保持。 　　練習感覺(jué) 　　直角式雙臂放在耳朵兩側時(shí)，肩背擠壓會(huì )有酸爽的感覺(jué)，背部挺直時(shí)，腰背也會(huì )有受力的感覺(jué)。 　　特別是大腿后側和臀部，拉伸感覺(jué)超級強烈，用手指頭去用力戳此部位時(shí)，能感受到肌肉收緊硬硬的感覺(jué)。 　　直角式練習小技巧 　?。?）新同學(xué)臀部可以向后移動(dòng)，重心后移降低難度。 　　老同學(xué)，保證臀部在腳踝正上方，由于身體前傾，重心前移，這是直角式練習腿部的特色。 　?。?）練習直角式時(shí)，部分同學(xué)雙膝蓋可以微屈以防止膝關(guān)節超伸。 　?。?）上半身向前伸展時(shí)，背部挺直向前，不要弓背，弓背時(shí)練習感覺(jué)會(huì )全部消失。

　　變體一屈膝單腿直角式 　?。▌?dòng)作步驟） 　　首先、屈膝，將屈膝腿的腳背放在伸直腿的大腿跟處。 　　第二、雙臂向上高舉過(guò)頭頂，保持身體平穩。 　　第三、上半身帶著(zhù)雙臂向前、向下伸展。 　　屈膝單腿直角式與直角式的區別 　　屈膝單腿直角式相當于直角式的進(jìn)階版本，由于單腿支撐，支撐腿的腿部負重加倍，對腿部肌肉刺激更大。 　　屈膝單腿直角式看起來(lái)很難，其實(shí)，在練習時(shí)大部分同學(xué)表示很輕松，具體的難易可以自己練習感受噢！ 　　變體二戰士三式 　　由于戰士三式與直角式高度相似，本文將戰士三式作為直角式進(jìn)階變體的一種進(jìn)行縱向對比。 　　戰士三式與直角式的區別 　　戰士三式的后伸腿將重心后移，使身體的穩定相對更好，同時(shí)可使上半身前屈更徹底，對大腿后側和臀部的拉伸更強。 　　后伸腿上抬對臀部也會(huì )有較強的刺激，所以完全可以作為直角式的加強變體練習。 　　以上是增強腿部力量的直角式及其2種變體相關(guān)介紹，新同學(xué)一定要選擇適合自己的強度體式，老同學(xué)請放肆的解鎖。