瑜伽練習久了，一些體式長(cháng)期重復的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來(lái)給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試： 　　1、下犬式 　　瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開(kāi)，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到*高，身體會(huì )有什么不同呢？ 　　2、手肘下犬式 　　手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會(huì )有什么改變呢？試試做做看吧 　　3、小橋式-反桌式 　　如果做小橋式和反桌子式已經(jīng)比較輕松的伽人，可以將一條腿抬起來(lái)，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會(huì )更高。 　　4、斜板式-四柱式-上犬式 　　這三個(gè)體式，如果將后方腿抬起來(lái)，身體的感受會(huì )大大的不同，瑜伽老鳥(niǎo)經(jīng)常使用這樣的變體，來(lái)加強力量和核心。 　　5、交叉平衡-單腿下犬式 　　這兩個(gè)體式，如果腿想旁側打開(kāi)，可以更好的加強核心和臀部。 　　6、狂野式-戰士3式-輪式 　　這三個(gè)體式，如果屈膝一條腿來(lái)做，可以更好的延展大腿前側。 　　7、小橋式-騎馬式-透視蛇式 　　以上的變體，會(huì )讓大腿前側的延展更加的強烈。 　　8、上犬式-小狗式-騎馬式 　　這些變體可以更好的延展側腰，打開(kāi)胸腔。

　　9、坐立前屈-束角式-單腿背部前屈 　　你嘗試過(guò)仰臥來(lái)做這些體式嗎？感覺(jué)更舒服，效果一樣是杠杠滴。 　　10、蝗蟲(chóng)式-新月式-站立后彎 　　如果要做后彎的練習，那么先做前屈的練習，可以讓后彎打開(kāi)的更好。同樣的原理也可以運用到其他練習中。 　　以上的變體不僅可以讓瑜伽練習更加豐富多彩，而且一個(gè)體式小小的改變，會(huì )讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會(huì )完全不一樣，一定要試試。