回家的誘惑數不勝數，小編這里就不一一舉例，但是回家的誘惑往往伴隨著(zhù)一個(gè)讓人痛徹心扉的"缺憾"：那就是"回家就胖三斤"媽媽捧著(zhù)你日漸圓潤的大臉，在擔心你餓不餓的同時(shí)，還會(huì )搬出家里全部的大魚(yú)大肉，要你吃下所有，這樣下去，不僅是胖三斤啦！可能三公斤都不止哦！不過(guò)別擔心，今天介紹的這組瑜伽體式，幫助你過(guò)完一個(gè)油膩的年之后還能保持完美的身材！ 　　1.臀橋式、挺身式 　　這是伸展背部的體式，通過(guò)體式的訓練，可以緩解習練者背部緊繃，脊柱僵硬的身體情況，幫助習練者改變身體的不良情況，改善亞健康問(wèn)題。 　　習練方式： 　　A. 仰臥開(kāi)始，準備兩塊瑜伽轉疊放，尾椎骨放在瑜伽磚上面，背部離地，背部挺直； 　　B. 兩腿屈膝，伸直腿部向上抬起，做高位臀橋式，也被稱(chēng)為仰臥上伸腿式。 　　C. 慢慢放回腿部的動(dòng)作，回到仰臥休息。 　　D. 去除一塊瑜伽磚，將剩余一塊立起，放在尾椎骨位置，身體挺起，兩腿腳跟著(zhù)地，腿部打開(kāi)，兩手向身后抱臂伸直肩部，維持體式30秒。 　　2.平板支撐式、登山式 　　這是一個(gè)鍛煉背部、手臂、腿部的體式，能夠幫助習練者從腹部開(kāi)始，向著(zhù)身體各方面去鍛煉肌肉，緊致線(xiàn)條。

　　練習方式： 　　A. 俯臥開(kāi)始，身體挺直，腳掌踮起，腳尖著(zhù)地，臀部正位，背部挺直； 　　B. 手掌放在肩部下方，掌心貼地，手臂伸直，身體挺起，做平板支撐式； 　　C. 左腿抬起離地，腳面繃直，向后伸直，再慢慢屈膝，膝蓋往前，同時(shí)頭部低下，做登山式。 　　D. 維持這個(gè)體式30秒，收回左腿，換右腿再次練習。