瑜伽這樣練，讓你更柔軟~?不管是因為什么，開(kāi)始瑜伽就對了！想通過(guò)瑜伽讓自己變得更加柔軟?所以，在開(kāi)始練習瑜伽之前，先看看自己的柔韌性在哪里~也許你早上起來(lái)想做一點(diǎn)拉伸，發(fā)現手指離腳趾還有很遠。也許你有慢性疼痛，所以想通過(guò)瑜伽拉伸來(lái)改善。不管是因為什么，開(kāi)始瑜伽就對了。雖然，沒(méi)有神奇的藥片或者神奇的拉伸讓你一夜提升柔韌性，但是，還是有些技巧和方法，讓你更快地柔軟下來(lái)。 快速通過(guò)瑜伽變得柔軟的6個(gè)技巧 一、設立明確的目標，讓它們變成你的動(dòng)力 你想變得更加柔軟的原因是什么?因為你想做劈叉嗎?因為你看到某個(gè)體式需要變得更加柔軟才可以做到嗎?是因為你想緩解下背部疼痛嗎?找到你的原因，讓它變成你的目標。讓它鼓舞你每天來(lái)到瑜伽墊上拉伸。 二、找到哪些瑜伽體式和拉伸，可以更快讓你達成目標 有很多種方式可以提升柔韌性，很多種不同的體式。而且，有一些體式比其他體式可以更有效地拉伸，更快達到你的目標。 下面列出一些基礎的體式： 大腿后側：前屈折疊、伸背式等 髖部：束角式、飛鳥(niǎo)式等 背部：蛇式、上犬式、駱駝式、弓式 胸腔和肩膀：蜥蜴式 三、練習、練習、練習 關(guān)于拉伸和柔韌性的常見(jiàn)問(wèn)題是：我應該多久拉伸一次？每次保持多久?我也希望給你個(gè)確切的答案。我在開(kāi)始拉伸的時(shí)候也有這些問(wèn)題。真實(shí)的答案是：因人而異。要看你想多快達到你的目標，看你拉伸時(shí)是否會(huì )酸痛，看你想投入多少時(shí)間。然后再詳細分析。 我應該多久拉伸一次?一般來(lái)說(shuō)，想要循序漸進(jìn)的話(huà)，每周至少拉伸三次。如果想要快速效果，你應該每天都拉伸。有些時(shí)候你可以拉伸更久和更加深入，但是你應該先熱身。 我應該拉伸多久?同樣的，這由你自己來(lái)決定，但是，每塊肌肉建議至少拉伸30秒鐘，如果想要真的有效果的話(huà)。如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分鐘再好不過(guò)了。舉個(gè)例子，我的目標是做劈叉，所以我至少花1分鐘做每個(gè)拉伸的體式，讓我的大腿后側和髖部柔韌。當你拉伸的時(shí)候，要盡量保持舒適，不要拉伸太多。當覺(jué)得進(jìn)步一點(diǎn)了，再加深。保持30秒-1分鐘。開(kāi)始前幾天會(huì )覺(jué)得肌肉輕微的酸痛，但是這是正常的，不代表你要停止拉伸。下一天繼續拉伸，肌肉酸痛就會(huì )慢慢消失。意識到疼痛是正常的，說(shuō)明你的肌肉拉伸到了。確保循序漸進(jìn)，聽(tīng)你身體的聲音。覺(jué)得痛就不要拉伸太多，不然受傷了你需要休息幾個(gè)星期或者幾個(gè)月。 四、讓電視成為你的伙伴 瑜伽不是應該安靜的嗎?為什么建議看電視?因為有時(shí)候拉伸時(shí)間太久，每次重復一樣的動(dòng)作，可能會(huì )有點(diǎn)無(wú)聊。一邊看電視劇一邊拉伸，又可以放松又可以鍛煉到。只要確保你知道自己要拉伸什么，不要忘記。 五、拍前后對比照片 照片可以見(jiàn)證你的練習過(guò)程。你會(huì )發(fā)現自己的柔韌度在一點(diǎn)點(diǎn)加深，看到效果之后也就不會(huì )那么容易放棄。在我學(xué)習做劈腿的時(shí)候，我發(fā)現不拍不知道，原來(lái)自己進(jìn)步了那么多。變得更有動(dòng)力，更加努力。嘗試每2周或者看自己的進(jìn)程決定時(shí)間來(lái)拍一次。你可以保存在手機里，或者發(fā)到微信朋友圈。
