生活中，我們會(huì )發(fā)現身邊練習瑜伽的朋友也越來(lái)越多，特別是女性，想著(zhù)通過(guò)練習瑜伽鍛煉身體。在練習中，不少人會(huì )說(shuō)，為什么同樣動(dòng)作，別人做起來(lái)自然，我做的時(shí)候，竟然感覺(jué)到身體不協(xié)調。究其原因，是腿部沒(méi)有力量，腿沒(méi)力量不僅不能很好完成瑜伽動(dòng)作，更加重要的是這些贅肉會(huì )造成大象腿！影響美觀(guān)呀呀呀！所以為了美麗，提升大腿的力量，鍛煉它也是很有必要的。那怎么樣才能讓腿部變的更加美麗呢？ 一、單腿鴿王 向后伸展右腿、臀部向下接觸地板。確保左腳后跟與右胯位于一條直線(xiàn)之上，腳部彎曲放松，保護膝蓋。彎曲右膝，用手抓住右腳，肘尖指向天花板，轉動(dòng)肩膀，正對前方。慢慢地進(jìn)入后仰的姿勢，頭部放松，向右腳腳底方向后仰。尾椎向里推送，慢慢地用雙手握住右腳。 二、英雄式變體 從英雄坐姿開(kāi)始進(jìn)入，雙膝分開(kāi)與髖同寬，臀部坐落在兩腳之間的地上，兩大腿內側與兩小腿內側緊貼。吸氣，身體向后仰，彎曲雙肘，使小臂著(zhù)地。用雙肘在背后支撐身體，保持雙膝觸地。呼氣，身體繼續向后傾斜，讓頭觸地之后將雙肩、上背部一起放落到地面上，把雙臂自然置于軀干兩側，眼睛看向天花板，大腿肌肉收緊，小腿與腳掌背面壓實(shí)地面，胸腔打開(kāi)，保持流暢的呼吸。 三、透視蛇式
