久坐職業(yè)病如今越來(lái)越困擾上班族、學(xué)生族，坐姿是對脊柱壓力大的一種姿勢，很多上班族的身體已經(jīng)逐漸被駝背侵襲。如果駝背的話(huà)，你會(huì )發(fā)現頭是向前傾的，而且會(huì )駝出“小肚腩”，顯得沒(méi)氣質(zhì)，今天為大家介紹9個(gè)站姿瑜伽體式，每天5分鐘 ，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質(zhì)佳，練出美的姿態(tài)！ 　　1、女王式 　　兩腳分開(kāi)站穩，距離與你臀部等寬。降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。 　　2、寬蹲式 　　從上個(gè)體式繼續往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。 　　3、站立前屈抓腳趾式 　　繼續上個(gè)體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。上下點(diǎn)頭，伸展你的頸部。在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。 　　4、手抓腳趾式 　　山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長(cháng)。身體平衡后，向左轉動(dòng)你的頭部，目光向左凝視。在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。 　　5、單抬腿式 　　繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，松開(kāi)你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開(kāi)，感受臀部的拉伸。在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。 　　6、弓步展背式 　　從上個(gè)體式往下做，放下右腿，放到你的身后位置，類(lèi)似于戰士1的腿部姿勢。保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過(guò)腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側。在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。 　　7、側雙角式 　　繼續接著(zhù)上個(gè)體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開(kāi)。在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

　　8、雙角式 　　接上個(gè)體式，兩手臂保持姿勢不動(dòng)，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。 　　9、分腿前屈式 　　兩腿向左右兩側分開(kāi)，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。開(kāi)始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放于地面時(shí)刻保護你的膝蓋。放低你的臀部，直到你能放到位置，感受髖關(guān)節的打開(kāi)。把你的頭部轉到另一邊，把側臉?lè )旁诘孛嫔?，這樣你就不會(huì )傷你的下巴。在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。 　　上面介紹的這9個(gè)瑜伽伸展動(dòng)作，你學(xué)會(huì )了嗎？讓瑜伽矯正駝背優(yōu)美體態(tài)是一個(gè)過(guò)程，需要堅持練習才有效果，小伙伴兒們，快快練起來(lái)吧！