翹臀好看，還能撐衣服，是很多人都期盼的理想身材，有了這些瑜伽體式，不用再艷羨別人的，自己也可以擁有傲人的翹臀。 　　1、小橋式變體 　　仰臥在墊面上，雙手放在身體的旁側，雙腳下方墊毛巾，吸氣延展脊柱，呼氣，用雙腿以及腳后跟的力量將毛巾移向臀部下方，慢慢的抬起臀部向上，保持5-10個(gè)呼吸后，還原，練習6-8次。 　　2、貓式變體 　　四角跪姿在墊面上，將右腿放在身體的旁側，腳尖點(diǎn)地。抬右腿向上，保持5-10個(gè)呼吸，屈膝右腿向后，保持5-10個(gè)呼吸，再次將右腿移向旁側，保持5-10個(gè)呼吸，換另一側。

　　3、騎馬-戰士三式 　　騎馬式進(jìn)入戰士3式，保持5-10個(gè)呼吸，將上方腿向后側撤離一大步，停留1個(gè)呼吸，然后在進(jìn)入戰士3式，保持5-10個(gè)呼吸，換另一側。 　　4、俯臥抬腿 　　俯臥在墊面上，雙手交叉放在前額下方，在左腿的膝蓋下方放小啞鈴，吸氣延展脊柱，呼氣抬右腿向上，保持5-10個(gè)呼吸，還原，練習3-5次后換另一側。 　　練習翹臀的體式有了，還得需要你堅持不懈的練習，才會(huì )起到滿(mǎn)意的效果，為了豐滿(mǎn)的翹臀，加油吧。