有一個(gè)瑜伽體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對于我們大人來(lái)說(shuō)，卻很難，那就是蛇王式。蛇王式對于脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時(shí)需要肩膀的打開(kāi)。循序漸進(jìn)挑戰蛇王式，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。 1.牛式 膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀，吸氣延展脊柱向上 2.貓式 膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀，呼氣低頭弓背肚臍內收，重復牛式貓式10次 3.低位弓步 左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉，腹部?jì)仁?，脊柱延展向上，保?0次呼吸，換邊重復 4.扭轉弓步 在上一個(gè)體式基礎上，彎曲右膝蓋，左手向后抓腳跟靠近臀部，胸腔打開(kāi)，保持10次呼吸，換邊重復 5.美人魚(yú)式 從半鴿子式開(kāi)始，左腳背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部?jì)仁?，胸腔延展，保?0次呼吸，換邊重復 6.人面獅身式 小手臂撐地，腳與髖同寬，肩膀對齊手肘，保持1分鐘 7.低位蛇式 雙手在肋骨兩側，手肘彎曲內夾，脊柱延展，保持1分鐘 8.蛇式 在上一個(gè)體式基礎上，手臂伸直，胸腔打開(kāi)，脊柱延展 9.蛇式扭轉 在上一個(gè)體式基礎上，彎曲左膝蓋，轉頭看左膝蓋，保持10次呼吸，換邊 10.哈巴狗式 膝蓋對齊髖部，胸腔貼地，手臂延展，保持1分鐘 11.哈巴狗式（伸直腿的變體） 在上一個(gè)體式基礎上，腳踩地，腿伸直，保持10次呼吸
