瑜伽招式林林總總，哪一些最能美化臀部的線(xiàn)條呢？下面4組動(dòng)作，每天做一遍，緊實(shí)大腿和臀部不需要奇跡！ 　　1、椅子式 　　預備姿勢：兩腳并攏站立。 　　動(dòng)作：彎曲膝蓋，讓臀部如被重力牽引般隨著(zhù)下垂，仿佛做在一張無(wú)形的椅子上。注意把身體重量放在腳后跟。你會(huì )感覺(jué)尾骨接近地面，肋骨則有繃緊的感覺(jué)。抬起雙臂與肩膀同寬。保持肩膀放松，手臂向上延伸，*尺度舒展背部，視線(xiàn)向上凝望，呼吸8次。 　　2、戰士姿勢 　　預備姿勢：雙腳并立站著(zhù)。 　　動(dòng)作：一只腳站立，身體往前俯，直到上半身與地面平行，視線(xiàn)往前方凝視，另一只腿往后平行抬起延伸，腳趾朝下繃緊。雙手向前延伸伸展上半身，保持8個(gè)呼吸。

　　3、旋轉半月式 　　預備姿勢：站立。 　　動(dòng)作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接觸地板，同側腿往后抬起，與另一條腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往這一側稍稍扭轉，徹底打開(kāi)肩胛骨和胸，同時(shí)臀部繃緊。保持8個(gè)呼吸。 　　4、單腿開(kāi)合 　　預備姿勢：雙腿并攏站立。 　　動(dòng)作：上半身向前折疊，一只手碰觸地面。另一側的腿往側面延伸，同一側手抓住這只腳的大拇指，肩膀和臀部保持緊繃，確保腿與地面平行。保持8個(gè)呼吸。