給大家分享一組靠墻的陰瑜伽體式修復序列，肩頸背部不舒服的伽人，可以每天練習，沒(méi)有什么強度，也沒(méi)有太大的難度，躺著(zhù)就可以練，超級舒服。 　　1、靠墻倒箭式 　　雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上，雙腿并攏或者分開(kāi)與肩同寬，雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘 　　2、靠墻倒箭式分腿 　　慢慢的將左腿向外打開(kāi)，放在墊面上，如果有困難，可以在腿下方墊毛毯，保持3-5分鐘，換另一側3、靠墻坐角式 　　3、靠墻倒箭式開(kāi)始 　　雙腿向兩側打開(kāi)適當的距離，雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘 　　4、靠墻束角式 　　靠墻倒箭式開(kāi)始，屈右膝，屈左膝，雙腳并攏，雙膝向兩側打開(kāi)，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘

　　5、靠墻針眼式 　　靠墻倒箭式開(kāi)始，屈雙膝微微靠近腹部，將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側 　　6、靠墻仰臥脊柱扭轉式 　　倒箭式開(kāi)始，屈雙膝靠近腹部，身體向左扭轉，雙手側平舉，雙腳靠墻，保持3-5分鐘，換另一側 　　7、靠墻英雄前屈 　　面對墻跪立，雙腳微微分開(kāi)，雙膝打開(kāi)略大于髖部，軀干向前，雙手臂推墻延展脊柱，保持3-5分鐘 　　8、挺尸式 　　仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開(kāi)略大于髖部，閉上眼睛，保持5-8分鐘