今天小編為姐妹們推薦一組，瑜伽美體攻略：擴胸、收腹、提臀，讓你上部更挺拔，下肢更堅實(shí)！在這初春時(shí)節，我們一起去郊外練瑜伽。與大自然融為一體，一邊健身健美，一邊陶冶性情。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 　　練習一：女神式：找一個(gè)地勢平坦的地方，先練習一個(gè)女神式。雙腿打開(kāi)大于兩倍肩寬，腳跟上提，腳尖撐地。身體收腹含腰挺胸，臀部后坐。雙臂舉過(guò)頭頂，于頭頂雙掌重疊，指尖向上。扭頭眼看側方，雙肩微微下沉。 　　練習二：戰士二式 　　我們今天練習的戰士二式，與往日練習有所區別。之前我們練習時(shí)，都是雙腿打直。今天我們將雙腿做成前弓步造型，并且將動(dòng)作幅度加大，做得更加夸張一些。這樣就能達到深度延展的效果，讓你的上部更挺拔，下肢更堅實(shí)。 　　練習三：新月式 　　所謂新月式，就是身體向后伸展，構成一彎新月的模樣。單腿前跨一步，做成弓步造型，腳跟上提，腳尖著(zhù)地。依然將動(dòng)作做得夸張一些。這樣就能更好地強化下肢力量，美化雙腿及臀部曲線(xiàn)。 　　練習四：新月式變式 　　保持新月式姿勢1—3分鐘，然后轉身，交換雙腿姿勢，做成另一種新月式變式。雙臂向上伸直，變成屈肘向后，收腹含腰，胸部上挺。以此達到擴展胸腔，美化肩頸，提升氣質(zhì)的較佳效果。

　　練習五：虎式變式 　　虎式，就是單腿跪地，另一只腿向后伸直上抬；單臂撐地，另一只手向前伸直，昂首眼看前方，猶如一只下山的猛虎。單腿向前屈膝下落，反手向上抓住腳掌，這就是一種虎式的變式。拉住腳掌用力拉伸，就能更好地延展脊柱，促進(jìn)開(kāi)髖。讓身姿變得更加有力而又柔美。