一組美體瑜伽體式，練就柔美身姿，化身美體達人！?每天練一通，越練越輕松！一組美體瑜伽體式，練就柔美身姿，化身美體達人！ 愛(ài)美之心，人皆有之。毋庸置疑，女人天生就愛(ài)美。但凡女人，都想自己擁有一副傲人的身材，柔美的身姿，時(shí)時(shí)處處成為眾人的焦點(diǎn)，成為眾人心中的女神。所以，時(shí)下各種健身、美體運動(dòng)成為時(shí)尚。特別是瑜伽這種集健身、美體、排毒、養顏等諸多功能于一體的運動(dòng)，更是受到愛(ài)美女士的熱捧。瑜伽已經(jīng)成為眾多愛(ài)美女士日常生活不可或缺的重要組成部分。 瑜伽運動(dòng)博大精深，體式繁多，功能各異，**不能盲目練習，得根據自己的目的有針對性地練習。初學(xué)瑜伽，要從基本功練起，從一些簡(jiǎn)單易學(xué)、難度較小的體式著(zhù)手，熟練掌握一些基本體式之后，再循序漸進(jìn)加以提高。今天，小編就介紹一組由淺入深、由易到難的瑜伽體式，只要堅持練習，其瘦身美體效果不容分說(shuō)。 練習方法：1、以山式站立進(jìn)入預備式，身體放松，呼吸均勻，同時(shí)注意集中。2、吸氣，雙臂緩緩上舉，然后呼氣，雙臂帶動(dòng)上身慢慢前傾。3、雙手掌觸地，頭微微前揚，雙腿保持直立，臀部向上提，雙手雙腿向下壓。4、保持姿勢3-5分鐘，注意呼吸自然均勻。 練習方法：1、接著(zhù)上一個(gè)體式，吸氣，將重心移至左腿和雙手，右腿緩緩向上抬起，注意右腳掌繃直，左腳上提，前腳掌點(diǎn)地。2、呼氣，右腳緩緩放下；吸氣，同時(shí)將重心移至右腳，左腳緩緩向上提起，左腳掌繃直，右腳掌點(diǎn)地。3、交換練習3-5次，然后進(jìn)入下一個(gè)體式的練習。 練習方法：1、接上一個(gè)體式，左腳掌用力上提，同時(shí)全身重心移到雙手。2、右腳帶動(dòng)身體緩緩前移，左腳慢慢離開(kāi)地面向上抬起，與身體成直角狀。3、交換左右腳動(dòng)作，讓左腳緩緩上抬，同時(shí)右腳朝后方緩緩下降。4、交換多做3-5次練習，注意保持身體平衡。 練習方法：1、接著(zhù)上一個(gè)體式進(jìn)入。左腳上抬與右腳并攏，雙腿繃直，雙腳掌繃直指向天空。2、保持姿勢2-3分鐘，配合均勻呼吸，注意保持身體平衡。如果感覺(jué)難度大，可以借助墻壁進(jìn)行輔助練習。 練習方法：1、接上一個(gè)體式，呼氣，將雙膝緩緩彎曲，與大腿成直角狀。2、小腿帶動(dòng)大腿，臀部前移，直到雙腳掌置于頭部前方。3、仰頭目視前方，保持身體平衡，保持均勻呼吸，盡量保持姿勢較長(cháng)時(shí)間。
