在我還沒(méi)接觸瑜伽的時(shí)候，就有看到人是全蓮花打坐（雖然那會(huì )兒還不知道那叫全蓮花），當時(shí)我覺(jué)得這種人肯定韌帶很好！特別佩服！自己偷偷試了下，哎呦，就更佩服了~后來(lái)自己也跟著(zhù)老師深入學(xué)習瑜伽，了解到：這個(gè)看似簡(jiǎn)單的體式，想要學(xué)會(huì )，是分幾個(gè)點(diǎn)練習，堅持練習一段時(shí)間后，就能拿下這高級體式啦！ 　　快來(lái)解鎖今日新體式吧 　　半蓮花輔助練習 　　可以自己輕輕嘗試看，就知道主要是腳踝和大腿部分會(huì )感覺(jué)“很緊”，那就先從半蓮花開(kāi)始，每條腿分開(kāi)練習。雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上，吸氣，腰背立直，雙腳腳尖回勾，呼氣，屈左膝，將左腳踝放在右腿上，腳后跟盡可能靠近腹部，右腳保持腳尖朝上（回勾）?？梢栽谧笙ドw下放一個(gè)抱枕，緩解左大腿的緊張，右手則是抓住左腳掌，在每次呼氣時(shí)輕輕下壓左膝蓋，大概1分鐘后伸直雙腿放松，然后換另一側練習相同時(shí)間哦！ 　　全蓮花步驟一 　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上，吸氣，腰背立直，雙腳腳尖回勾，呼氣，屈左膝，將左腳踝放在右腿上，腳后跟盡可能靠近腹部，右腳保持腳尖朝上（回勾）。 　　全蓮花步驟二 　　吸氣，注意左膝緊貼在墊子上，屈右膝，右腳踝放在左大腿上，腳后跟靠近腹部，立直腰背，保持1-3分鐘深緩呼吸。 　　全蓮花要點(diǎn) 　　不要急于一時(shí)，反正，瑜伽就是在“延緩”時(shí)間的流逝，慢慢讓自己變強，某一天突然就發(fā)現自己已經(jīng)掌握了！當然，還是想加速自己的進(jìn)程，可以多練習以下體式~

　　半蓮花伸展式（簡(jiǎn)易版） 　　坐柱式開(kāi)始，屈右膝，右腳踝放在左腿上，吸氣，立直腰背，右手從背后繞到左側抓住右腳趾，左手向前伸抓住左腳掌，呼氣，屈左肘，軀干微前傾，保持4次深緩呼吸，然后換另一側練習相同時(shí)間。 　　半蓮花伸展式（完全版） 　　坐柱式開(kāi)始，屈左膝，左腳踝放在右腿上，吸氣，立直腰背，左手從背后繞到右側抓住左腳趾，右手向前伸抓住右腳掌，呼氣，屈右肘，軀干向前向下，腹部完全貼在右大腿上，額頭靠在右小腿上，保持4次深緩呼吸，然后換另一側練習相同時(shí)間。 　　可以每天在睡前來(lái)盤(pán)一盤(pán)腿，在盤(pán)腿中進(jìn)行冥想放松身心，尤其是讓思緒回到當下，還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有助于提高入睡的效率哦~